没有两个怀孕或怀孕后的恢复工作是相同的。你可能连续几周都无法锻炼身体，而你产前瑜伽课的老师在产后三天就去健身房锻炼了。根据MayoClinic.com的说法，这两种情况构成了正常的复苏。一旦你准备好了，椭圆机可以帮助你恢复身材，并为你提供更多的能量来应对新妈妈的挑战。

时间框架

如果你有高风险的怀孕，剖腹产或妊娠后并发症，在你开始任何类型的运动计划之前，在你六周的检查得到你的医生的许可。根据MayoClinic.com，没有怀孕或分娩并发症的女性可以随时开始锻炼2。

最佳设置

有氧钢管舞课消耗的卡路里

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椭圆机模仿楼梯要求或低冲击形式的跑步，取决于机器的步幅长度。在适度的阻力下，更长的、更宽的步伐挑战你的核心肌肉，以一种可能让你的腹部和正在愈合的盆底都感到不舒服的方式移动你的身体。调整你的机器到一个低阻力设置和迈步长度，感觉更像小圆圈，而不是宽或高的步骤。在你开始锻炼之前，做一个缓慢的旋转来测试这个动作感觉如何。

功效

美国怀孕协会宣称跑步和爬楼梯都是提高心率的好方法。根据哈佛医学院的研究，一个155磅的女性在椭圆机上30分钟可以燃烧超过300卡路里的热量1。即使是慢速的椭圆机训练也能提高你的心率，足以改善健康，燃烧卡路里，改善情绪，提高能量，并提供有氧运动的其他许多好处。

警告标志

Plyometrics燃烧的卡路里

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疼痛是告诉你停下来或慢下来的大红旗。慢慢进入每一个动作，倾听你的身体。如果你感到头晕，虚弱或开始过热，停止锻炼并与你的医生谈谈。如果运动似乎导致或加重出血或点滴出血，也要咨询你的医生。虽然增加锻炼不会影响母乳喂养或产生母乳，但脱水会，所以要多喝水。