一个Android体型，更常见的是“苹果”，积累了中腹部的多余重量1。这不仅是这种化妆品关注，而且额外的腹部脂肪也可以对您的健康构成风险，增加您获得糖尿病，胆囊问题，高血压，心脏病和某些癌症的机会。减肥可以减轻您发展这些条件的风险，并提高整体健康和外观。在开始任何新的饮食和锻炼方案之前，请与您的医生交谈。

每周至少开始3次心动锻炼，每周至少三次锻炼30至40分钟。这是Android身体类型开始锻炼和减肥的最佳方法。如果你有精致的脚踝或膝盖或者膝盖或超重，请选择像划船或游泳等活动，这将避免关节的压力;您还可以以适度的强度走动。

每周两次进行实力培训课程。使用较轻的重量来调整你的上半身和更重的重量，以在下身体中构建肌肉。像哑铃行一样表演手臂和抬起和腿部练习，如弓步，蹲和小牛饲养。每次运动做三组12次重复，并在抬起六到八周后进入较重的重量。

改变你的饮食以降低每日热量摄入量。首先阅读营养标签并为高脂肪物品制定更健康的替代品，以及削减您的服务尺寸。像蔬菜，水果和全谷物一样吃更复杂的碳水化合物，并限制你的简单碳水化合物，如白面包和意大利面。

六个月后，每次会议增加您的心动锻炼至45至60分钟。行或骑自行车以更高的强度，或跑步而不是散步。您还可以切换到椭圆形或楼梯内登机机，或滚动刀片，以在燃烧卡路里时塑造腿。