腹部下垂可能会给你带来痛苦，但它也会增加你患某些疾病的风险，比如心脏病、高胆固醇和糖尿病。你可以通过做一些有效的运动来减掉腹部多余的重量，同时也可以通过控制饮食来减少全身的脂肪。虽然这可能需要一些时间，但你可以减少你的腰围，成为一个更健康的你。

预防措施

在你开始一种新的锻炼方案之前，请咨询你的医生，特别是如果你严重肥胖或有任何健康问题或损伤，可能会因锻炼而恶化。开始时要慢慢来，特别是如果你身材走形，不要锻炼超过你的身体承受能力。随着时间的推移来增强你的力量和耐力比冒险过度锻炼而伤害自己要好。你可能也想咨询私人教练，他可以给你一些关于适当运动技巧的建议，以及设计一个适合你的健身水平和减肥目标的锻炼方案。

仰卧起坐

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做仰卧起坐和类似的运动可以增强你的腹部肌肉，但仅仅做这些并不能消除腹部脂肪。你不可能“现场训练”你的身体或从一个部位减肥，而其他部位保持不变。相反，你应该将仰卧起坐与其他强化运动以及有氧运动结合起来，以减少全身脂肪和体重。在你每周两次的力量训练中加入各种类型的仰卧起坐，比如那些锻炼你的斜肌、横肌和下腹部肌肉的仰卧起坐。每次练习重复8到12次，一到三组2．

有氧运动

有氧运动能让你的心脏跳动，燃烧脂肪和卡路里，还能带来额外的健康益处。每周，你需要至少2.5小时的适度运动，1.25小时的剧烈运动或同等时间的运动组合，尽管你可能需要做更多的运动来减掉腹部脂肪和体重。有氧运动包括快走、骑自行车、打网球甚至修剪草坪。所有这些都可以帮助你减少腹部的下垂，你可以在不同的活动之间切换，随着你变得更健康，逐渐增加它们的强度。

额外的加强练习

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除了锻炼你的腹部，你还应该做其他锻炼你全身肌肉的运动。这将有助于调整你的整体体质，同时燃烧更多的卡路里，提高你的新陈代谢，帮助你减掉腹部的重量。在做下蹲、腿推、卧推、肱二头肌弯曲和负重仰卧起坐等运动时使用自由负重。你也可以尝试上瑜伽课，这将加强和拉伸你所有的肌肉，同时也帮助你放松。