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- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
- 体育活动与健康杂志：对总能源成本的计步器的步行程序的健身训练比较
- 哈佛医学院：计算你的每一步
- 疾病控制和预防中心:由强度定义的一般体育活动
- 美国运动理事会;如何在不付出任何代价的情况下减掉脂肪，增加肌肉，感到更快乐和更健康?
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如果你是为了减肥而步行，那么并没有你必须完成的“魔法”分钟数、步数或英里数来燃烧多余的脂肪。一些研究表明，每天只需走一万步，你就可以减肥并提高身体健康水平。然而，你的结果也取决于你的步伐背后的能量量。
步行的好处
一双舒适的步行鞋和一段开阔的地形可能就是你保持身材、减肥或保持体重所需要的一切。美国运动协会表示，这种免费的健身计划还能带来其他健康好处，比如降低血压、降低患糖尿病的风险、控制血液中的胆固醇水平。根据你步幅的长度，10000步相当于5英里。
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走一万步可以燃烧多少卡路里?
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艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。共分配了128名无活性成年人。一组每周四天从事健身计划;另一个小组被教学人员并分配了一个涉及每天服用10,000步的步行计划;最后保持了他们现有的身体活动水平。六个月后，研究人员发现，所有群体都减少了体重指数和腰围;然而，只有健身组注意到感知劳累或RPE的变化。研究人员得出结论，在降低RPE和血压方面，有监督的培训课程产生了最好的效果;然而，他们进一步指出，“与基于计步器的步行项目相比，其他健康和健康相关的变量并不匹配总能量成本。”
- 艾伯塔大学公布了2010年3月的行走研究结果，“体育活动与健康杂志”。
- 研究人员得出结论，在降低RPE和血压方面，有监督的培训课程产生了最好的效果;然而，他们进一步指出，“与基于计步器的步行项目相比，其他健康和健康相关的变量并不匹配总能量成本。”
行走强度
如果你想减肥，你投入到体育活动中的能量很重要。据哈佛医学院称，研究表明，一些人每天走路10,000步没有自己施加足够的活动，以满足“适度”标准，而其他人不会在正确的强度下运动 -根据疾病控制和预防的中心，在3英里/小时的水平表面上行走4.5英里/小时被认为是一个适度详尽的身体活动其他信息
学到更多 美国外科医生和美国体育医学院建议健康的成年人每周至少五天的半小时，每周至少五天，但最好是尽可能多的日子。并且，根据ACE的说法，每天步行10,000个快速步骤与这些指南一致。然而，哈佛医学院报告称，如果你想减肥，每天30分钟的适度运动可能不够，引用来自医学研究所的数据，表明一小时的运动更好地燃烧剩余卡路里
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如何确定行走速度
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参考文献
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- 哈佛医学院：计算你的每一步
- 疾病控制和预防中心:由强度定义的一般体育活动
- 美国运动理事会;如何在不付出任何代价的情况下减掉脂肪，增加肌肉，感到更快乐和更健康?
- 疾病控制中心：成年人需要多少身体活动？
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资源
作家生物
Lisa Sefcik自1987年以来一直从事专业写作。她的主题包括宠物护理、旅游、消费者评论、古典音乐和娱乐。她曾担任政策分析师、新闻记者、考克斯出版公司(Cox Publications)的自由撰稿人/专栏作家，以及多家全国性印刷出版物。Sefcik拥有德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)的律师助理证书以及新闻和钢琴表演学位。