从你的固定自行车锻炼中感受到支持，舒适和挑战。室内骑自行车运动可以提高心率，燃烧卡路里，从而减轻体重。当你在一定的心率范围内运动一段最短的时间，你的减肥目标就达到了。你的年龄预测脉搏会告诉你你的骑行强度，这样你就可以快速调整你的锻炼以达到你的目标。

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不像铁皮人，你有一颗心。你的心率会随着运动而增加，你的心率应该在最大心率的60%到80%之间。你的年龄预测MHR是由220减去你的年龄计算出来的。你通过将MHR乘以0.60和0.80来确定你的训练心率范围。在运动中，把你的脉搏定位在你的脖子的一边或你的手腕下的拇指。数一下你在10秒内感觉到的节拍，然后乘以6。检查一下你是否在你的目标心率范围内。

坐高

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两种你可以选择的固定自行车包括直立自行车和团体自行车。集体自行车主要用于课堂，有一个快速旋转的飞轮用于高强度的锻炼。这两款车的下方都有踏板，类似于户外骑行。你用你下半身的肌肉，包括你的臀大肌，臀屈肌，股四头肌，腿筋，小腿和沿着你的小腿的肌肉来完成你的锻炼。当你在你的目标心率范围内骑车时，你就可以燃烧卡路里来减肥。以接近你脉搏的顶端为目标来燃烧更多的卡路里。

感觉的区别

你还可以选择室内自行车。卧式自行车的座位比较宽，有靠背支撑。踏板在你的前面，所以你的腿是水平的，而不是垂直的。你在卧式自行车上的心率比直立自行车上的心率要小。其中一个原因是座椅提供的靠背支撑。你的肌肉不需要努力工作来保持你的躯干直立，这减少了你的心脏的负荷。另一个原因是，腿的水平位置使心脏更容易将血液泵到正在工作的肌肉中，而不是对抗重力垂直泵血。

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你的心率和自行车的类型将影响你燃烧的卡路里的数量，以达到你的减肥目标。另一个因素是锻炼的持续时间。美国运动医学学院建议每周进行150到250分钟的运动来减肥，比如骑自行车4。如果你每周锻炼五天，每次锻炼应该至少30到45分钟。为了获得更大的减肥效果，ACSM建议每周超过250分钟。