南海滩饮食是一种减肥计划，环绕着控制您的“坏”碳水化合物的摄入量，或导致血糖中尖峰的食物1。这些食物也是高GI食物，GI代表“血糖指数”。但是，有些人确实在南海滩饮食的1阶段，有些人失去重量或看到改善1。

健康减肥

南海滩饮食之一持续两周1。健康的体重减轻以1至2磅的速率发生。每个星期。因此，你应该只失去2到4磅。在整个阶段1.然而，如果您正在获得体重或仍然觉得您在食物中过度覆盖，您可能需要重新评估您的饮食习惯。

推荐的食物

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在1阶段，您应该吃低GI，高蛋白质食物，如：

• 瘦肉
  
• 酱油
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 乳制品
  
• 蛋

在这两周的阶段也推荐了很多蔬菜。健康的脂肪，如在特级初榨橄榄油中发现的脂肪是一加。根据南海滩饮食网站，第1阶段旨在消除您的渴望并稳定血液中的糖量1。

陷阱

然而，你应该吃营养食物的事实并不意味着你可以吃无限量。如果它被食用过量，任何食物都可以中断减肥。例如，坚果是健康的，但热量致密：24杏仁含有180卡路里和14克脂肪。在进食第1阶段食物之前读取标签仍然很重要，以确保您没有错误地侵蚀太多卡路里。

锻炼

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任何减肥计划都应伴随着运动。运动烧伤卡路里并提高你的新陈代谢，这意味着您将在一天中的所有时间燃烧更多的卡路里。此外，锻炼可以帮助确保您燃烧更多的卡路里比您的消费更多。根据国家健康研究所称，这一概念称为“负能量平衡”，并导致您的身体代谢储存的脂肪以获得能量。这是一种理想的效果，导致你减肥。

日记

如果您已经注意到上述提示，但仍然仍然陷入体重减轻，请尝试保留一周的食品期刊。写下你吃的一切，并在一天结束时评估你的习惯。你是在坚果这样的密集食物上惹恼了无意中吗？你是否被错误地尺寸？锻炼后你会吃饱，否定你锻​​炼的积极努力吗？经过一周的这种行为，您应该能够修改您的行为并开始步骤到健康减肥。