超重的儿童有患健康问题的风险。久坐的儿童更有可能肥胖，这可能导致糖尿病，早期青春期和其他与体重有关的疾病。定期运动可以帮助孩子保持健康或变得更健康。

好处

儿童从多种方式中受益。他们将具有更高的能力来应对日常生活的身体和情感压力。此外，运动燃烧的卡路里消耗的卡路里，因此儿童将受益于体内脂肪的减少和改善的身体形象。血压，2型糖尿病和血液胆固醇水平的风险随着运动而降低。身体活动还可以帮助儿童增强骨骼和肌肉。

练习类型

为什么定期运动对儿童很重要？

学到更多

儿童可以从事许多活动，以建立心血管耐力，力量和灵活性。这些活动可以包括步行，慢跑，有组织的运动，骑自行车或仅仅是一个简单的标签游戏，以及任何其他重复的运动，这些运动会在很长一段时间内提高心率。

频率和持续时间

孩子们应该尽可能频繁地运动。美国心脏协会建议2岁及以上的儿童每天至少运动30至60分钟。这些锻炼时期不必在一个30分钟的会议上进行。孩子们可以参加几次会议，总计30分钟或更长时间。

强度

嘻哈舞能帮助您减肥吗？

学到更多

产生身体益处的运动应具有中等或剧烈的强度。根据疾病控制中心的说法，中等运动是相当于以轻快的步伐，体操，芭蕾舞或垒球行走2。剧烈的活动相当于最具竞争力的运动，跳绳，慢跑或跑步。

鼓励孩子运动

成年人应该尽力使儿童的体育锻炼变得有趣。这鼓励了成年期间积极的生活方式的延续。与孩子一起参加或通过自己的锻炼树立榜样是鼓励孩子过上积极生活的好方法。限制允许儿童在电视或视频游戏等久坐活动中花费的时间。