在办公室长时间，主要在电脑前，不包括身体活动的工作日。根据全国卫生面试调查的2010年报告，33％的美国人认为自己在工作和家中都有身体不活跃。久坐的工人倾向于超重或肥胖，而不仅仅是因为他们的不活动，而且由于办公室派对和早餐会议提供的不太健康的票价。因此，久坐的工人必须全天吃健康的食物，以避免不需要的膨胀。

便携式生产

水果和蔬菜是均衡饮食的重要部位，含有纤维以及许多维生素和矿物质。疾病控制的中心建议所有人，特别是那些试图管理其体重的人，将水果和蔬菜纳入每顿饭1。对于久坐的工人来说，可以在香蕉，苹果和橘子等“便携式”生产等方面，可以在桌子上轻松地运输，以便在桌子上逛逛，除了剥离的剥离或核心。可以在办公桌前吃的其他产品包括胡萝卜和芹菜棒，黄瓜和辣椒切片，带有低脂肪的敷料或花生酱。这种生产和葡萄和浆果一起可以洗涤并储存在夜晚以前的可重复使用的塑料容器中，储存在冰箱中过夜，并在早上工作，享受午餐或作为午餐的一部分。

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几个健康的食物可以放在桌子上或桌子上的干燥储存容器中，便于访问。坚果如杏仁和腰果，向日葵和南瓜种子，格兰诺拉麦片和全谷物或麸皮谷物是充满纤维和营养素的健康零食。对于品种和添加的味道，将它们中的一种或多种与干果组合，如葡萄干或杏子的健康痕迹混合，或将干谷物和格兰诺拉酱与酸奶或牛奶相结合，作为富含纤维的膳食。此外，黄金的健身房健康专家建议您在办公桌前保持微波爆米花，格兰诺拉麦片和瞬间燕麦片，以获得健康，易于准备的小吃或餐点。

易于吃的午餐

诱人的戒烟食物或与同事一起吃午饭，但外出就可以迅速瘦你的钱包并肥胖你的腰围。相反，前一天晚上准备了一个健康的三明治在全粒面包上：瘦土耳其或火腿用奶酪，金枪鱼鱼用低脂肪蛋黄酱或芥末，或所有蔬菜，如：

• 生菜
  
• 切番茄
  
• 牛油果
  
• 黄瓜
  
• 豆芽
  
• 切辣椒
  
• 穿着橄榄油或林辣椒

在做饭的同时，准备一些额外的鸡胸肉或蔬菜，作为第二天午餐的沙拉或三明治的一部分。其他午餐选项包括罐装低钠汤，少量全谷物薄脆饼干和一块水果。

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在您将与同事一起吃饭的情况会出现这种情况，作为庆祝活动或特别会议，因此提前计划，并查看餐厅的菜单，您将在那里吃饭。计划提前可以帮助您制定更健康的选择，而不是诱人沉迷于高脂肪，高热量的食物。此外，请记住，在工作日期间吃营养食品的同时保持健康的重要组成部分，因此在日常方案中获得至少30分钟的身体活动。