健康的体重减轻应该是每周1到2磅，这可以通过减少饮食中的卡路里和更多的运动来实现。六日节食法是由迈克尔·瑟蒙德(Michael Thurmond)创立的，他是电视节目“极端大转变”中的一位私人教练。这是一个相当严格的热量摄入的饮食，但可以给你成功的结果1．在开始节食计划之前一定要和你的医生谈谈。

它是如何工作的

要开始六天饮食法，你需要填写一份问卷来帮助你确定你的新陈代谢是如何工作的。然后你制定一个改头改面的计划，帮助你选择有助于减肥的食物，并针对任何你努力保持苗条的身体问题部位。该节食法声称，你可以在短短六天内减掉10磅，并减去一条裙子或裤子的尺码。这是通过限制每天摄入1200卡路里来实现的。这一承诺超出了疾病控制中心推荐的健康减肥，但如果你需要减掉的不仅仅是几磅，这可能是一个很好的选择2．

你吃什么

你能在五天内减掉腹部脂肪吗?

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瑟蒙德提供的饮食计划和食谱没有太多变化，这可能会导致厌倦。然而，由于这种饮食只能持续6天，你可能会发现这对你来说不是问题。你将每天吃六顿小餐，每顿都应该包含蛋白质。你的饮食计划将取决于你的调查问卷的结果。节食者也被鼓励每天喝12杯水。

锻炼

良好的饮食将提倡锻炼作为健康减肥的一部分。“六日节食”计划建议每周5天进行60分钟的慢节奏锻炼。你可以通过这个计划减掉10磅的原因可能是你得到了大量的体育活动和减少卡路里的方式。在开始一项新的锻炼计划之前和你的医生谈谈。

可能出现的问题

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像“六日节食法”那样限制卡路里摄入的一个问题是，你很可能会减掉大部分水分，一旦你完成节食法，这些水分又会堆积起来。严格的饮食也很难坚持，使你更难达到目标。一旦你减掉了多余的体重，循序渐进的减肥更有利于保持健康的体重。