五十磅是大量的重量，但你可以通过适量进食健康的食物，并在每日锻炼常规之后，包括有氧和厌氧运动。寻找学校和家庭作业之间行使的时间可能很难，但是如果做得好，安全，你可以在25到50周内减肥。

健康饮食

减肥通过改变饮食习惯来开始。在睡觉前，晚上晚上始终有较小的部分，避免在晚上吃油腻，不健康的自助餐厅和小吃。在午餐期间慢慢吃，给你的大脑告诉你的身体你已经满了，这将有助于防止暴饮暴食。削减糖;不健康的碳水化合物，在白粉和白米等产品中发现;饱和脂肪，在红肉和全乳制品中发现;和反式脂肪，发现在油炸食品和烘焙食品中。健康的饮食包括蔬菜，水果，全谷物和豆类。还吃瘦蛋白，发现豆类，坚果，鸡肉和鸡蛋。

有氧锻炼

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有氧或有氧运动的锻炼是失去50磅的下一部分。如果你是一个初学者，走路是一个很好的有氧运动开始，直到你建立耐力推进灯慢跑或运行。在放学后，每天每天至少尝试超过60分钟的有氧运动，让你在做作业后不要失去动力。此外，在健身房班上努力。

厌氧锻炼

厌氧或力量训练练习是失去50磅的最后一部分。根据青少年的健康，力量训练锻炼将建造肌肉，提高你的新陈代谢并保持你的关节灵活性，这 - 如果你跟上 - 当你开始年龄时甚至会让你受益2。三种类型的厌氧锻炼包括坐下来，椅子蹲下和蝴蝶呼吸。要坐下来，坐在地板上，双腿弯曲，脚接触地板，背上直接伸出手臂。同时将手臂保持在位，肚子紧，慢慢倾斜。返回坐姿并重复。如果您是初学者，请从每次练习的10次开始，在每组之间休息30秒。当您提前时，为每个练习添加另外10次代表。在放学后每周两到三天的非正常节训练训练。

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在开始任何类型的健身例程之前，请咨询您的医生。不要过度过度或剥夺自己的食物，以努力减少50磅。每周损失的安全量是一到两磅。为了每周丢失这么多，你需要每天吃500到1,000卡路里的卡路里。在放学后遵循一致的练习常规，在家和在家和学校午餐期间吃健康饮食时，您可以执行此操作1。锻炼时始终会进行热身并冷却。如果你感到任何痛苦，请停止锻炼，让你的身体休息。在瞄准特定肌肉群的厌氧锻炼时，总是给你的身体休息一整天。