南海滩饮食是一种减肥计划，旨在通过热量限制和碳水化合物限制来帮助您减肥1。它被分为三个阶段，首先是最严格的。第二阶段旨在鼓励长期减肥，而第三阶段是维护阶段。虽然南海滩饮食可能是有益的，但某些问题可能会导致您无法减肥1。

暴饮暴食

即使您遵循低碳水化合物，南海滩饮食的高纤维建议，除非您燃烧更多的卡路里，否则您不会减肥，每天比你留下更多的卡路里1。有效但健康的卡路里赤字是每天500卡路里，这将使您在每周减肥1磅的步伐。如果您知道或可以近似您正常的每日卡路里摄入量，旨在每天减少500卡路里。

运动不足

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虽然消耗较少的卡路里可以帮助您减肥，但您也可以通过锻炼来鼓励减肥。锻炼烧伤卡路里，可以帮助您达到卡路里赤字。如果您选择将重量升至棚磅，您也可能获得肌肉质量，这燃烧更多的卡路里比脂肪组织更多，进一步提高了减肥努力。

选择正确的碳水化合物

虽然南海滩饮食确实限制了碳水化合物，但它不会完全消除碳水化合物1。然而，某些碳水化合物比其他碳水化合物更好。一个有益的节食者是膳食纤维3.。纤维艾滋病在消化并鼓励充满感受，因此它可以通过控制您的胃口来帮助您减肥。避免简单的糖，有利于复杂的碳水化合物，这更慢地分解并让您感到更长的时间。

不准确的热量计算

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如果您在错误地计算卡路里的摄入量，余不会减肥。南海滩饮食推荐较高的蛋白质和脂肪摄入量，特别是脂肪肉的消费1。由于肉中缺乏营养含量的标准化，您可能不准确地计算您的卡路里摄入量和暴食。错误的脂肪可能是特别麻烦的，因为每克脂肪含有九个卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克的四个卡路里相比。