不要为你的饮食和健身目标感到不知所措，给自己28天的时间来灌输新的饮食习惯和锻炼习惯。一些健康专家和医生有安全的28天饮食和锻炼计划，支持每周逐渐减轻1到2磅的体重水平。这样的减重速度意味着你每周要多消耗3500到7000卡路里的热量，通过每天的锻炼和改善饮食习惯很容易做到。

戒掉碳水化合物瘾

穆罕默德·奥兹(Mehmet Oz)医生提出了几个月的挑战，帮助人们改善饮食习惯，保持健康。他的28天戒碳水化合物计划鼓励你慢慢过渡到不含精制碳水化合物的饮食，比如精米和白面包1。在第一周，你消除所有的简单碳水化合物，吃健康的脂肪，如鳄梨，坚果和橄榄油。他还建议将每份的糖分限制在4克以下。第二周，你在饮食计划中加入糙米、燕麦片、全麦面包和其他富含纤维的复合碳水化合物。第三周强调份量控制。第四周，你可以选择一周的“作弊日”，在这一天，你可以尽情享受你最喜欢的披萨或意大利面，而不会感到内疚。

计算卡路里

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要想一周减掉2磅，或者一个月减掉8磅，你需要每天减少500到1000卡路里的热量。计算卡路里，减少食物的分量，用更健康的选择来改变肥胖的嗜好，可以帮助你实现这些目标。切出一袋薯片薯片和一杯苏打水，以拯救自己约500卡路里。你的盘子里有一半是新鲜的水果和蔬菜，而不是加工过的食品。吃一碗浆果，而不是一份大份的快餐薯条，你又节省了500卡路里的热量。

步行健身

在四周内，你可以通过一个简单的散步计划来提高你的健康水平。使用计步器，这样你就可以计算你一天中走了多少步。这样做三天，总步骤并将其分为三个以获得基线。在第四天和第五天，在你的基线基础上每天增加1000步，并多走20分钟。在第六天重复这个步骤，在第七天再增加1000步。到第二周结束时，你应该已经比基线增加了2000步。第三周，在基线基础上步行2000到2500步，步行20到30分钟。在第四周，做同样的步数，但在你的路线中加入山。

全身运动

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28天的健身计划可以塑造你的身体，塑造肌肉，燃烧脂肪。星期天做30到40分钟的有氧运动。周一做一些力量训练，包括哑铃下蹲、稳定球上的俯卧撑、弓步、下蹲和哑铃举到胸部和头顶。在周二和周四，做心血管间歇训练，以每五分钟30秒的冲刺来点缀稳定的活动。在周三，做深弓步，在稳定球上保持平衡时手臂和腿部反向举高，高台阶到长凳和腹部仰卧起坐。在周五，选择一种力量训练。星期六休息。