低碳水化合物饮食计划涉及每天减少食用的碳碳数。据马里兰医学中心大学的说法，两个最受欢迎的饮食计划是阿特金斯计划和南海滩饮食。医学研究所建议将成年人和儿童每天消耗130克碳水化合物。

低碳水化合物计划

阿特金斯饮食的初始阶段需要将碳水化合物还原为每天20克。在计划上几周后，参与者可以每天增加他们的碳水化合物进入60克。在南海滩饮食上，在每天仅20克的初始阶段，参与者必须将碳水化合物摄入量减少到65％至90克之间。根据这些计划，每天由每天少于100克碳水化合物的日常饮食计划将被认为是饮食后期阶段的低碳水化合物。

长期结果

为什么我不会在南海滩失去重量？

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虽然低碳水化合物饮食可能会在规模上得到结果，但它们可能不是最健康的减肥方法。根据国家卫生研究院，低碳水化合物饮食在短期内很可能有效，因为它们限制了某些食物群体，并导致您少一整体饮食。虽然这将有助于您早早减肥，但是当您回到正常的饮食模式时，您就不太可能会保持重量。您可能会发现遵循饮食计划，让您可以吃各种食物。在吃适量的碳水化合物时仍然可以减肥。

风险

据马里兰州医学中心大学报道，由于饱和脂肪和与饮食相关的含饱和脂肪和胆固醇，阿特金斯饮食使您面临心血管疾病的风险。每天吃少于130克的碳水化合物导致血液中酮的堆积。过量的酮 - 或细分的脂肪 - 可能导致身体中的尿酸堆积，这可以导致痛风。您对健康减肥的最佳赌注是为了延长饮食，余地平衡所有主要的食物群体，特别是因为低碳水化合物饮食的长期影响没有得到充分证明。

考虑

每日碳水化合物摄入量减肥

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在开始任何饮食或减肥计划之前，请随时与您的医生交谈。您的医生可以帮助您建议您对低碳水化合物饮食以及他们可能拥有的任何医疗条件的效果。考虑雇用许可营养师，帮助您开发定制的减肥膳食计划。