当你采用健康的生活方式时，你不仅感觉和看起来更好，而且还经历了其他健康福利的滑坡。然而，以健康的方式生活，要求您承诺做出一些良好的选择并与他们粘附。在长期健康和健康方面没有魔药。好消息：您今天可以开始做出更改，可以积极影响您的整体健康和健康。

打击慢性疾病

差的生活方式选择，包括贫困饮食，缺乏运动和慢性压力，是可预防慢性病的关键贡献者。另一方面，饮食权和锻炼的影响提高了免疫系统的强度，降低了心血管疾病，2型糖尿病，高血压和几种癌症的风险。美国心脏协会一周建议至少150分钟，这样的温和行走或骑自行车。

增加能量水平

饮食和运动的优势

学到更多

增加的能量水平是生活健康生活方式的重点有益效果。根据罗切斯特大学的医疗中心，如果你处于一般的健康状态，通过增加“大三” - 吃营养密集的食物，充分睡眠和锻炼 - 你会在你的身上遇到升级能级3.4.5.。用大量的自然，营养丰富的食物填充您的饮食，如新鲜水果和蔬菜，全谷物，坚果，瘦肉和鱼类，低脂肪乳制品和不饱和脂肪。避免加工和精制的食物，导致你的血糖飙升，然后放下，让你感到疲惫。

控制体重

健康的生活方式也有助于您保持健康的体重。这不仅可以改善您的外表，而且对预防慢性疾病的影响也产生了积极的影响。控制你的体重降低了糖尿病，胆结石，高血压，心脏病，中风和几种类型的癌症的风险。据马里兰州医学中心大学介绍，人们不仅吃了20年前的食物，而且还替代了用加工和快餐的自然和家庭食品3.5.。通过减少热量，糖和不健康的脂肪的加工食品和饮料的摄入量 - 这会破坏重量控制 - 您会对您的体重和整体健康产生积极影响。

增强脑健康

如何在动脉中锻炼清除斑块？

学到更多

健康的生活方式可以增加你的大脑的健康。据UCLA神经外科教授和生理科学教授Fernando Gomez-Pinilla，饮食，运动和睡眠可以改变你的大脑荒地和心理功能。运动就像走路一样，虽然不是艰苦的，对你的大脑有好处。它增加了血液循环和到达你大脑的氧气和葡萄糖的量，帮助您更清楚地思考。锻炼也提高了内啡肽，这可以减少压力的感觉。Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸在鲑鱼和核桃等健康的食物中发现，有助于改善学习和记忆，并帮助抗抑郁症和情绪障碍。获得七个或八个小时的睡眠。充足的睡眠辅助辅助在学习和记忆过程中，集中注意力和有助于保持升高的情绪。