健身房的大伙伴喝了他们，所以为什么不是你？像精密工程肌肉和增重器这样的增重补充剂在几勺粉末中包含了大量的卡路里和蛋白质1。但增益补充剂只有在你花时间在健身房的时候才会帮助你的肌肉生长，在很多情况下，没有它们你也能获得收获。如果您试图掌握磅并考虑体重增加补充，请先咨询您的医生讨论选项。

关于精密工程肌肉和体重增加

精密工程将大量热量、蛋白质、维生素和矿物质加入到肌肉和增重补充剂中1。一份含有四勺粉末的食物含有550卡路里，74克碳水化合物，54克蛋白质和6克脂肪。乳清、酪蛋白和蛋清构成蛋白质，而麦芽糊精和果糖提供碳水化合物。另外还有两种人工甜味剂，三氯蔗糖和安赛蜜钾。

这种补品含有维生素和矿物质，一份可以满足50%或更多的每日所需的维生素A, C, D和E，烟酸，硫胺素，维生素B-6和B-12，钙，铁，锌和铬。每份产品甚至含有4克纤维，来自添加的大豆和燕麦纤维。

混合肌肉和体重增加者

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为了增加更多的卡路里和蛋白质，Muscle & Weight Gainer的生产商建议你把四勺奶粉和两杯全脂牛奶混合在一起。这样一来，这款饮料的总热量就达到了850卡，蛋白质含量达到了70克，同时脂肪含量也达到了22克。如果你担心饮料中脂肪过多，可以用脱脂牛奶代替，这样每份只含有6克脂肪。标签上的说明建议将粉末与浆果、香蕉、坚果、果仁奶油、蜂蜜或冰淇淋混合，以增加更多的卡路里，更快地增加体重。

近距离观察体重增加者

如果你很难获得增加体重所需的卡路里，那么像肌肉和增重剂这样的补充剂就是一种简单的混合餐或餐间零食的替代品。因为它们的碳水化合物和蛋白质含量符合要求，所以在锻炼后吃它们也很方便。在锻炼结束后30分钟内吃一份含有碳水化合物、蛋白质和液体的零食，有助于锻炼肌肉，补充能量储备。

然而，肌肉和体重增加可能提供比大多数人所需更多的卡路里。卡路里的需求各不相同，但一般来说，在你通常的摄入量的基础上每天增加500卡路里会帮助你每周增重1磅。如果你摄入的卡路里超过了你身体的消耗，多余的卡路里就会转化为脂肪，即使你在锻炼。

蛋白质含量对某些人来说也可能有点多。蛋白质的需求范围为0.35克，每磅体重为每磅0.8克，为那些定期举起和培训的人。如果你是一个180磅重的人，每周举重几次，你每天需要144克蛋白质，这意味着一份增重剂和牛奶混合的食物几乎可以满足你每天一半的蛋白质需求。

如果你因为某种疾病(如肾脏疾病)而不得不限制蛋白质的摄入，在尝试增重补充剂之前请咨询你的医生，因为它可能对你不安全。

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专业的增重公式，比如精密工程的公式，很方便，但对大多数健康的人来说可能是不必要的1。让自己的体重增加震动让您对热量和蛋白质的内容进行更大的控制，您所需要的只是杂货店的搅拌机和一些食物。鞭打一个6盎司的非比希腊酸奶容器，用1杯黑莓和2汤匙杏仁黄油，为360卡路里，25克蛋白饮料。或混合一杯草莓，中等香蕉，1/2杯软豆腐和2汤匙花生酱，用于自制体重摇晃，用415卡路里和14克蛋白质。