大多数的维生素和矿物质摄入应该在日常饮食均衡1。应采取多种维生素,以防你没有得到这些营养的食物。没有证据表明服用复合维生素会增加质量或年你的生活,但这是一个简单的方法来避免维生素缺乏症。

类型

有多种维生素通常用于儿童、妇女、男人、老人和孕妇1。没有多大区别男性和女性的多种维生素,除了男人的复合维生素可能有额外的维生素,促进前列腺健康。女性的维生素通常有更多的铁,因为每月的月经。老年人维生素会没有铁和维生素B12和维生素d增加产前维生素包含额外的叶酸和DHA。

好处

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如果你节食减肥,饮食应该包括减少热量,没有营养。通过食用多种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉,你应该能够得到你的日常需求的维生素。然而,复合维生素将保护你从维生素缺乏健康后果1。健康后果维生素缺乏贫血等症状,如皮肤苍白,疲劳,易怒、精神错乱和腹泻。在产前维生素叶酸预防神经管缺陷新生儿和降低患心脏病的风险,结肠癌和乳腺癌,根据哈佛大学公共卫生学院的。一些常见的维生素你收到在复合维生素维生素A能促进眼睛和皮肤的健康,维生素C对你的免疫系统和胶原蛋白生产、构建骨骼强度和维生素D。

建议

所有年轻女性应该产前维生素因为50%的妊娠是无计划的,根据改成迈克尔罗森,M。D,克利夫兰诊所健康研究所的主席。怀孕会改变你的饮食,因为您将需要一个额外的300卡路里每天在你的第二个和第三个三学期制。饮食,重要的是你有600毫克的钙,500国际单位的维生素D, 200毫克的镁每天两次。改成不取两个复合维生素,但罗森建议采取半维生素每天两次。

注意事项

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如果你正在服用复合维生素,叶酸,避免食用super-fortified叶酸的食物。不要把更多的维生素比标准的推荐剂量,因为太多对你的健康有负面影响。如果你有一个维生素b - 12缺乏,你的医生可能会给你注射维生素。其他饮食中维生素缺乏通常可以接受补充剂或饮食变化1。