无论您是常常融入婚纱，为泳装季节做好准备或为您的20年的学校团聚准备，有时您需要在短时间内减肥。然而，即使你只有13天减肥，也很重要的是，以健康的方式这样做，以保护您的身体不正确地减肥的可能后果。

为自己设定一个目标，以实现卡路里赤字。当你燃烧更多的卡路里时，就会发生卡路里的赤字比你进入饮食。占据你想要丢失的重量，并将其分成2以获得每周减肥目标1。乘坐您的每周进球号码并将其乘以3,500 - 等于磅 - 以获得近似赤字，以实现达到减肥目标。

每天遵循一定程度的锻炼，以帮助达到您的赤字目标。疾病控制和预防的中心建议所有成年人每周努力获得至少150分钟的中度激烈运动。然而，为了更好的结果，CDC建议300分钟的中度激烈的运动，或者150分钟更加强烈的运动。通过使用LiveStrong.com的MyPlate健身跟踪器等工具，跟踪估计的卡路里数量。

包括力量培训，以提高强度和卡路里燃烧效率2。用不同形式的力量训练进行实验，如杠铃，哑铃，水壶球，重量机和自然抗性锻炼，如上拉，仰卧起坐和俯卧撑。跟踪从你的有氧运动这样的力量训练中燃烧的卡路里。

平衡卡路里用你从饮食中切割的卡路里燃烧。计算在每周锻炼中计划燃烧多少卡路里后，从您需要创建的总卡路里赤字中减去该数字。您的卡路里赤字的剩余部分需要从饮食中移除卡路里。

通过营养密集的食物满足您的饮食热量目标。这包括全谷物，瘦蛋白，水果，蔬菜和低脂肪乳制品等食物。吃营养密集的食物确保即使您的饮食目标可能低于正常，您仍然可以获得所有Macronuriver，维生素和矿物质，您的身体需要正常运作。