当你扣上腰带，有多余的脂肪挂在腰带上，这被称为松饼上1。因为松饼是多余的脂肪，你必须进行燃烧卡路里的活动来燃烧脂肪。虽然确切的减肥目标是不可能的，但是当你减掉腹部脂肪的时候，你可以结合心血管运动和肌肉调理运动来显示你的肌肉。

间歇训练

间隔训练可以帮助你快速开始减肥，帮助你减掉身体脂肪，摆脱赘肉。当你做心血管运动时——从步行到骑车再到慢跑——也要同时做这些运动。首先做5分钟的热身和伸展运动，然后以高强度的速度进行锻炼——大约是1到10级的7级运动量，每分钟进行一次。切换到较慢的节奏两分钟，然后继续交替20到30分钟。冷静五分钟。每周至少做三次这个动作。

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双腿拉伸是一种普拉提运动，可以锻炼上腹部，尤其是深层腹肌。当你减掉脂肪，这可以帮助你的松饼顶部。从仰卧开始，把膝盖拉向胸部。把手放在脑后，深吸一口气。呼气时，伸直双腿，抬起头和肩膀离开地面。保持这个姿势两秒钟，然后把肩膀放回地面，膝盖向胸部弯曲。重复这个练习8到10次。

带扭转的步行弓步

步行弓步和扭转运动可以锻炼你的上腹部，提高你的心率，帮助你燃烧更多的卡路里。你可以拿着一个中等重量的哑铃——5到8磅。——或者没有重量。将哑铃举到肩高。左脚向前冲，不要让左膝超过脚踝。在弓步姿势中，向左侧扭转，然后再次面向前方。右脚向前一步，然后重复以右脚引导，向右扭转。交替双腿重复12次。休息30秒，然后执行另外两组。

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仰卧起坐的目标是腹部深层肌肉和下背部肌肉，帮助调整这些松饼上方的区域1。先坐在地板上，双腿微微弯曲，只有脚后跟着地。双臂放在身前，举到头高。你可以保持中等的重量来增加锻炼的强度。保持背部挺直，微微向后倾。你应该能感觉到腹部和背部肌肉在运动。保持这个姿势10秒钟，然后抬起到你的起始位置。重复这个练习8次。