Preteens可以从体育活动中显着享受 - 事实上，更频繁地运动的儿童和青少年将不太可能成长超重。青春期前的练习可包括预热，有氧活动和力量培训2。然而，Preteens - 和成年人监督它们 - 需要在运动惯例中谨慎行事，因为Preteens的肌肉和骨骼仍然正在开发，并且他们冒险患上不适合他们年龄或健身水平的锻炼。

热身练习

据新墨西哥州州立大学统计，在参与剧烈的有氧活动之前，Preteens应该热身，高达八分钟的快速行走，跳跃的杰克，伸展或卡塞伊尔科。这将有助于他们增加灵活性，这可能会阻止受伤。虽然Preteens可以简单地走在轨道上或跳到准备上升到热身，但成年人监督群体活动也可以在热身过程中创造一个游戏。例如，快速版本“西蒙说”可以提高青春期的心率并加热肌肉。

有氧活动

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根据新墨西哥州州立大学的说法，Preteens应参加至少15分钟的剧烈有氧运动，加上几乎每天的几乎每天都有45分钟的身体活动1。剧烈的练习包括：

• 走到学校
  
• 在操场上玩耍
  
• 射击篮子

成年人组织Preteens的团体活动应尽量遵循这些指导方针，始终记住它们是最低指导方针 - 其他练习和活动可以帮助提高Preteens的当前和未来的健康。

力量培训

儿童健康网站KidsHealth.org称，青春期前的孩子要到青春期才会开始锻炼真正的肌肉，所以以锻炼新肌肉为目标的力量训练在青春期前不应该开始2。然而，Preteens可以从使用自己的体重调整肌肉的锻炼中受益，并为他们在青春期经历的增长而准备那些肌肉。尝试15至20分钟的练习，如俯卧撑，胃咬嚼，上拉和腿弓。Preteens应该在交替的日子里履行这些，以确保他们的肌肉和韧带有一天才能从会议中恢复。

考虑

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青春期前的练习应该是有趣的 - 否则，他们会觉得苦难，孩子们不想履行它们。如果您正在监督一组青春期以来，请尝试将他们的练习进入游戏。例如，您可以为其运动常规的有氧型部分保持跳绳比赛或比赛，或者对音乐进行肺部并延伸到音乐。此外，Preteens应该确保在有氧活动或力量训练后冷却2。务必将三到五分钟的行走慢慢地伸展，伸展伸展前练习。