如果你试图减肥，重新思考你的饮料选择是一个很好的开始。在1965年至2002年期间，美国饮食中饮食中的卡路里的百分比增加到约12％至21％。切换到较低的卡路里或无卡路里饮料可以帮助减少您的日常热量摄入，这可以帮助您减肥，甚至有些饮料甚至与潜在的减肥效益相关。

水和重量

对于正在节食的人来说，水显然是不含卡路里的选择。然而，这并不是它对减肥有益的唯一原因。根据2008年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，增加饮水量可能有助于你减轻更多体重。水可能比其他无热量饮料更有利于减肥。2015年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示，把减肥饮料换成水的人比继续喝这些饮料的人减肥效果更好5。如果你不喜欢白开水，可以试试苏打水或加一点果汁，比如柠檬或酸橙。

绿茶

Apple Martini的卡路里

了解更多

如果您想要一个热饮料，请考虑饮用不加糖的绿茶。根据2010年发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究，每天喝大约4杯绿茶可以稍微减轻体重，还可能有助于改善你的胆固醇水平。当你消耗乳制品时务必避免喝它，并且不要将牛奶加入茶，因为这可能会限制绿茶的潜在代谢增长益处，注意到2011年营养素中发表的另一项研究。添加如果你想要一点额外的味道，柠檬汁很好。

黑咖啡

只要你不加油和奶油，咖啡就可以是一个很好的饮料选择。根据2013年肥胖症发表的一项研究，根据全天喝得更少的咖啡，少量咖啡吃得更少，而不是喝咖啡的人。为了获得最佳效果，粘在黑咖啡，因为它没有卡路里。不要吃调味糖浆和生奶油。如果您必须将内容添加到咖啡中，请获得更小的尺寸并使用脱脂牛奶而不是奶油。含有全牛奶的中式咖啡馆拿铁咖啡大约是265卡路里，但一只小咖啡，脱脂牛奶只有125杯。

低脂牛奶

在斯塔布伏特加的卡路里

了解更多

在典型的美国饮食中，乳制品是钙的主要来源，有时与体重减轻有关。不过，2009年发表在《饮食行为》(Eating Behaviors)杂志上的一篇综述文章显示，牛奶和减肥之间的关系好坏参半。一些研究显示，喝更多牛奶有助于抑制体重增加，而另一些研究则显示，体重可能会增加9。牛奶是一种营养密集的饮料，可以是健康减肥饮食的一部分，并且您可以通过选择低脂肪或脱脂牛奶而不是全牛奶来限制卡路里。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)建议每天喝三杯低脂牛奶。

葡萄柚汁

虽然饮用更多的果汁，但一般来说，可能会导致体重增加，更喜欢果汁到水，咖啡或茶可能想要尝试葡萄柚汁。在每餐前喝葡萄柚汁的人经历了大约喝水的人的体重减轻率大约相同的数量。饮料充当预加载，有助于填补胃，所以人们整体吃了较少的卡路里。然而，整个水果仍然优于果汁，因为它提供了较少的卡路里较少的营养和纤维。营养和营养学院建议您限制自己每天不超过4至6盎司的100％果汁。

饮食饮料

不是每个人都喜欢饮用水，这导致了一些想要饮酒的人从糖加饮料切换到饮食饮料。该策略可以为某些人工作，也可以作为从含水饮料切换到水之间的中间步骤。饮食饮料或水的交易热量饮料导致其重量损失2％至2.5％的重量，为2012年美国临床营养杂志发表的六个月的研究人员5。根据2014年肥胖症发表的一项研究，减少了饮食饮食的人，饮食饮料的一部分饮食饮食的一部分实际上失去了重量比转向水的重量。

并非所有人都同意饮食饮料是对减肥有帮助,然而,作为一个评论文章发表在《耶鲁大学生物学和医学杂志》在2010年指出,在某些情况下,这些饮料可以导致体重增加而不是减肥,至少部分原因是人们倾向于过度的热量他们储蓄7另一方面，人造甜味剂似乎不像高热量饮料那样向大脑发出信号，最终可能会导致更想吃甜食，这可能会破坏节食计划。如果你在喝减肥饮料时没有减肥，你最好选择另一种无热量饮料。

葡萄酒和重量

在尝试减肥时饮酒通常不建议，因为它的卡路里相对较高，可以降低抑制，可能导致热量增加增加。但是，如果你想喝酒的东西，葡萄酒可能是你最好的选择。根据2011年营养审查的综述文章，淡淡的葡萄酒摄入量可能有助于防止体重增加，同时消耗烈酒可能具有相反的效果。适度的酒精消费每天被认为是不超过一杯饮料女性和男性每天不超过两杯。