当达到垒球场的比赛顶部时，这不仅仅是花费训练和播放时间 - 你也需要扎实的饮食。您的饮食必须支持竞争游戏和激烈的实践会议的恢复，并为您提供整个两种能源。虽然确切的饮食计划因玩家而异，但遵循一些基本准则，以增加成功的机会。

垒球营养的难事位

在设计饮食时，卡路里首先是第一批。在“教练的运动营养中，”Leslie Bonci建议每天每磅体重的运动员在14到27卡路里吃1。如果您每周培训三到四天，如果您培训五到七次，则培训三到四天。虽然垒球可能会激烈，但你一直不是在去的时候，所以你的卡路里应该在这些指导方面的某个地方。每磅18到20卡路里开始，看看你的票价。澳大利亚体育学会建议裁定您的卡路里摄入量到您的一天的活动2。如果你努力训练或有游戏，那么多吃热量的卡路里和小吃;如果它是一个休息日，请减少您的摄入量。

投球蛋白和捕捞碳水化合物

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蛋白质和碳水化合物在您的饮食中是重要的常态营养素。根据美国饮食协会的说法，每天每磅体重每磅体重0.55至0.8克蛋白质，每天每磅2.3至3.2克碳水化合物3.。Matt Meinrod，IQ FastPitch的绩效培训负责人提出从草蹄牛肉，鸡胸肉，三文鱼和鸡蛋和鸡蛋中获得蛋白质，从燕麦片，绿色蔬菜，浆果，香蕉，谷物面包，甘薯和糙米的碳水化合物。

游戏时间

考虑培训课程和游戏之前和之后的营养策略。垒球性能教练建议吃东西，但比赛前碳水化合物高，所以你感到充满活力但没有臃肿。之后，再次在碳水化合物中享用碳水化合物，果汁，谷物棒和百吉饼均帮助恢复糖原储存。通过定期饮用水，确保您也保持完善的水分。

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您吃的食物量取决于您的热量需求，但粗略的模板可以帮助您设计提高性能和恢复的饮食。用蛋白质和碳水化合物组合开始一天，例如荷包蛋和瘦腿上的煮熟的鸡蛋，或用水果沙拉和一碗燕麦片的低糖酸奶。午餐时，有一个全谷物包裹或三明治配土耳其乳房或金枪鱼，一些低脂肪奶酪和沙拉，伴有一些混合坚果和几件水果。在晚餐时，烤一块牛排或三文鱼，在蔬菜上加载，以烤的甜或白色土豆，糙米或面食的形式。在游戏日，在需要时添加碳水化合物的小吃和饮料。