减肥是一项艰巨的任务，对于膝盖不好的人来说，减肥几乎是不可能的。一般来说，女性的膝盖问题比男性多。根据加州大学旧金山医学中心的研究，这可能是由女性的体型造成的——更宽的臀部和轻微撞击的膝盖，这可能会增加压力1。如果你发现自己陷入这种困境，不要烦恼。现在有几种健身器械可以让你在不给膝盖增加额外压力的情况下减肥。

椭圆

椭圆机结合了骑自行车的运动与步行或慢跑的行为。通过调整坡度，阻力或你的节奏，你可以定制你的锻炼，以适应你的健康水平。椭圆运动的影响很小，可以让你得到有效的锻炼，而不会给你不好的膝盖增加不必要的压力。至于减肥，《哈佛健康出版物》指出，一个185磅的人使用椭圆机30分钟可以消耗约400卡路里3.。按照这个速度，大约需要锻炼九次才能消耗相当于一磅的脂肪。

静止的自行车

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固定自行车提供了一种安全、有效和无冲击力的运动方式。通常用于康复环境，它加强和改善关节的活动范围，以及支撑膝盖的肌肉，创造一个更强大和更稳定的关节。对于一个185磅的人来说，以中等速度骑固定自行车大约需要11次锻炼，每次30分钟，才能消耗相当于1磅的脂肪。

划船机

与大多数运动器械不同，划船机提供全身锻炼，这不仅有利于减肥，而且对整体健康也有好处。划船是一种无冲击力的方式，可以增强你的手臂、肩膀、背部、腹肌和腿部力量，而不会给膝盖带来压力。事实上，你的膝盖可以在不需要支撑任何重量的情况下进行全方位的运动，因为你是在水平面上工作的。划船和骑固定自行车差不多，以中等速度运动大约需要11次才能消耗相当于一磅的脂肪。

阻力健身器

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虽然阻力锻炼机不能提供高卡路里的燃烧，30分钟只有大约133卡路里，但它们应该在你的锻炼计划中占有一席之地。每周使用两到三次阻力器械将有助于锻炼肌肉，这将有助于你的整体减肥目标。美国运动协会声称，增加肌肉量会提高你的代谢率，使你更容易达到和保持健康的体重5。阻力机还可以通过加强支撑结构和肌肉组织来改善你的膝盖健康。