腹部和三头肌的脂肪是很难减肥的部位2。幸运的是，对于女性来说，有一些简单但有效的运动可以去除腹部和三头肌脂肪。每周锻炼这些肌肉群两到三天，不是连续的。

对于你的三头肌，做8到15次，1到3组来增强力量和轮廓。

对于腹部练习，做8到15次，1到3组，并专注于正确地做每一组。虽然你可以做有针对性的锻炼，但如果你每周都进行全身锻炼并降低卡路里摄入量，你将最成功地摆脱三头肌和腹部脂肪。

用肱三头肌后仰做深蹲锻炼你的肱三头肌

肱三头肌后仰深蹲除了可以锻炼臀大肌和股四头肌外，还可以锻炼肱三头肌2。双脚站立，与臀部同宽，膝盖弯曲，就像坐在椅子上一样，膝盖叠在脚踝上。

身体前倾，背部挺直，但重心放在脚跟上。**两手各拿一个哑铃，肘部弯曲。

当你呼气时，慢慢地伸直手臂，向上压肱三头肌2。坚持一秒钟。当你吸气时，将手臂恢复到起始位置2。

做头顶肱三头肌伸展运动，感觉你的肱三头肌在燃烧

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头顶肱三头肌伸展会特别针对你的肱三头肌。站直，双脚分开与臀部同宽。锻炼你的股四头肌和腹肌，尾骨向下，放松你的肩膀，抬起你的头顶，找到完美的姿势。每只手拿一个哑铃，如果你喜欢，也可以一只手一次练习2。双臂伸直，与耳朵成一条直线，指关节朝上。

呼气时，保持上臂向上，弯曲肘部，将重物移向肩胛骨。当你吸气的时候，慢慢地把重量拿回来，通过你的三头肌进行按压2。

仰卧抬腿进行完整的腹肌锻炼

斜抬腿是简单的腹肌锻炼，可以帮助你建立核心意识，这样你从现在开始做的每一次腹肌锻炼都是有效的。根据你腿的角度，你可以瞄准腹部的不同区域。仰卧，双臂放在身体两侧。收腹，让下背部紧贴地面。弯曲你的膝盖。呼气时，双腿伸直成45度角。保持这个姿势一到三秒钟，然后吸气时收回双腿。

如果这对你的下背部造成了压力，把腿抬高一点。如果太容易的话，把腿放低一点。

用Supta Baddha Konasana仰卧起坐来减肥

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仰卧起坐是减肥的最佳仰卧起坐之一。平躺，脚掌并拢，膝盖像书挡一样张开。

**双手托着头，肘部向上弯曲以支撑脖子。当你呼气时，抬起你的胸部朝向天花板。试着把两个肩胛骨都抬离地面。当你吸气时，慢慢放下背部。更有挑战性的是，把你的脚抬离地板，把你的脚底压在一起。