尽管定期练习瑜伽的好处随着参与的频繁而增加，但每周参加一次瑜伽课仍然有很多好处。瑜伽可以帮助你增加你的力量和灵活性，同时也有助于减少压力和促进宁静的睡眠。繁忙的日程安排或其他体育活动的承诺可能没有太多时间做瑜伽，但每周一次的练习对你的健身计划来说是很有价值的。

肌肉力量

用你的体重作为阻力，瑜伽是一种全身力量，可以帮助你建立瘦肌肉群。在瑜伽练习中包括站立、平衡和倒置的姿势可以分别帮助加强腿部、核心部位和上半身的力量。你可以通过每周练习一次而变得更强。每周进行一次或两次全身重量训练可以提高你的效果。

灵活的身体

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肌肉和关节紧绷会引起相当多的疼痛和不适。僵硬的肌肉也更容易受伤。瑜伽，甚至每周一次，可以帮助提高你的灵活性，灵活性和活动范围。随着时间的推移和定期的练习，灵活性会增加。当你第一次开始做站立前弯时，你可能不能碰到你的脚趾，但是通过每周的练习，你应该开始注意到你的前弯越来越深。

缓解压力

对于大多数人来说，有一种减压的方法是很重要的，即使只是每周上一次60或90分钟的瑜伽课。慢性和急性压力都会提高你的皮质醇和血压水平，还会破坏你的睡眠模式和健康的饮食习惯。马里兰大学医学中心报告说，瑜伽可以帮助减轻压力3.。身体活动、深呼吸和专注力的结合可以让你燃烧掉紧张感，降低心率，专注于当下的行动。

完美的姿势

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一天中有很多事情会试图干扰你的身体调整，比如长时间在电脑前工作，开车和搬运重物。如果你注意到你的头向前移动，肩膀下垂，背部弯曲，或者背部有突出的拱形，那么你的身体很可能错位了，受伤的风险更大。瑜伽有助于重置身体，因为姿势促进正确的对齐和姿势。每周一次的练习可以提醒你收腹，收尾骨，肩膀向后伸，保持脖子挺直而不是向前伸。