**具有太多的腹部脂肪已与心血管疾病，糖尿病甚至癌症的风险增加，但为健康的未来进行准备，变得容易变得活跃和饮食。

**增加的活动和锻炼可以对抗腹部内部的脂肪和坐在腹部肌肉顶部的脂肪。

使用这些提示可以在未来8周内帮助压平胃部并调整您的核心。在开始任何锻炼程序之前，请记住始终检查您的医生。

点减少神话

美国运动协会发现，斑点减少，或者通过特定的运动来对抗身体特定部位的脂肪，只不过是一个神话2。相反，体育活动增加和燃烧更多的卡路里比你消耗更多的卡路里将在身体上燃烧脂肪，包括你想要瞄准的区域。

有氧运动

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参加有氧运动来燃烧卡路里，减少整个身体和腹部的脂肪。

每次你做一个有氧运动时，你都会燃烧卡路里，减少体脂和色调肌肉。您可以运行，慢跑，游泳，自行车，播放网球，加入跆拳道课程或参与任何中等或激烈的活动，以增加您的心率至少15到20分钟。

间歇训练

间隔训练将增加你的卡路里烧伤，并在你的身体上抗击脂肪，包括你的腹部。

在整个锻炼过程中，在常规或轻强度和高强度之间交替进行。

如果您走路，步行2分钟，然后运行30秒。继续以这种方式交替，直到您的锻炼结束。

力量培训

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力量训练增加了肌肉质量和基调，这给你一个平坦的腹部，并通过提高新陈代谢来增加每天燃烧的卡路里数量。疾病控制和预防中心建议每个人应该每周至少两天对身体的各个部位进行力量训练。对于8周内的扁平肚子，您需要增加花费的时间和核心核心。

骨盆倾斜

骨盆倾斜将调整下腹部肌肉。首先仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。

收缩腹肌，将盆骨向天花板略微抬高。保持8到10秒，释放并重复10至20次。

骨盆升降机

骨盆升压深层腹部肌肉，骨盆倾斜不达到。**在你深吸一口气的同时，你的肚子松散地开始。

呼气，在你做的时候，将你的海军带到你的脊椎。呼吸这个职位的同时呼吸10秒钟。放松，重复10次。Arunachal Pradesh，

循环训练

对于电路列车，您将在短时间内执行许多不同的电阻练习，几乎没有于每个休息期。电路训练增加了在短时间内可以燃烧的卡路里数量，因此在8周内获得平坦的腹部会更容易3.。

ABS运动球

美国运动协会(American Council on Exercise)委托圣地亚哥州立大学(San Diego State University)生物力学实验室对13种最常见的腹部运动进行了研究2。研究人员发现，运动球是腹部肌肉的最高方法之一。用膝盖弯曲，脚弯曲，脚平到地板上。

你的下背部应搁置在球上，你的上半身应该平行于地板。穿过胸部的手臂。

在呼气时抬起躯干45度。

当你躺下时吸气。重复。

增加强度

通过增加锻炼强度，燃烧隐藏腹部肌肉的脂肪，更快地展现你健美的腹部肌肉。一分钟的剧烈运动，如跑步、山地自行车或篮球，相当于两分钟的中等强度运动，如快走或水中有氧运动。

10分钟就够了

将锻炼分成10分钟的课程与较长的日常生活一样有效。

每天三个10分钟的轻快步行将燃烧尽可能多的卡路里，并帮助您减少腹部脂肪，就像步行30分钟一样有效。如果您觉得有时间让您达到8周的目标，请分解您的运动会。