您吃的食物会影响您的外观，包括头发，指甲和皮肤的健康。营养不良可能导致干燥，脆性的头发，由于饮食不足而失去光泽1。需要一种由蛋白质和必需维生素和矿物质组成的饮食来为健康的头发奠定基础。为了增强头发并改善健康状况，请吃均衡的饮食，以恢复体内任何营养缺乏症。

维生素A。

维生素A可能有助于恢复干燥的头发，从而更健康。这种维生素为头皮提供水分，并作为润滑剂可降低干燥。但是，饮食中过量的维生素A可能会对身体产生负面影响，因此请坚持食物来源，并在服用任何补充剂之前与医生交谈。

维生素B-5

可能导致脱发的食物

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饮食中需要维生素B-5才能使头发恢复健康，闪亮的外观。除了减轻皮肤刺激外，维生素B-5还刺激了头发的生长和修复。通过适度地在坚果上零食，将这种脱发维生素添加到饮食中。早餐的鸡蛋和肝脏的糙米可制成健康的维生素B-5富餐。

蛋白质

头发是由蛋白质制成的，需要营养以进行适当的生长和修复。在饮食中添加蛋白质会恢复受损的蛋白质，头发变脆并防止脱发。根据哈佛公共卫生学院的说法，医学研究所建议健康的成年人每天每公斤体重大约获得0.8克蛋白质。避免牛肉或猪肉的脂肪减少，这些牛肉或猪肉不饱和脂肪高，导致动脉堵塞和潜在的心脏病。

健康的脂肪

头皮屑的维生素

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饮食中不应避免脂肪。健康脂肪对于正常的身体功能，荷尔蒙平衡以及良好的皮肤和头发健康是必需的。它们增强头发粘结，使头发具有光泽，发光的外观。避免使用不健康的脂肪，包括通常在油炸食品，黄油和糕点中发现的饱和脂肪；它们增加了心脏病和中风的风险。相反，食用的食物是更健康的不饱和和omega-3脂肪酸的来源。这些食物包括油性鱼，例如鳟鱼和金枪鱼，坚果，种子，橄榄油和鳄梨。