大多数美国人每天只消耗15克饮食纤维，但是为了身体健康，哈佛公共卫生学院建议您每天吃20至30克纤维1。据马里兰大学医学中心称25。尽管纤维可提供众多健康益处，但过度使用它会导致不舒服的副作用和更严重的并发症。

营养损失

根据亚利桑那大学合作扩展，每天消耗50克或更多克的纤维可能会干扰您身体吸收诸如铁，镁，钙和锌等矿物质的能力23。纤维过多会导致食物如此迅速地通过消化道传播，以至于没有足够的时间使矿物质和维生素通过肠壁吸收。

腹泻和便秘

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过度摄入纤维会导致腹泻。在短时间内食用过多的纤维也可能导致便秘。当您每周不到三次排便时，便会便秘。您可能会在通过凳子时遭受疼痛，或者在推出超过10分钟后可能无法通过排便。

气体，腹部抽筋和腹胀

高纤维食品突然袭击会对您的肠道健康产生负面影响，导致气体，腹部抽筋和腹胀9。气体，也称为肠胃气胀，在您的肠道中是通过直肠传递的空气7。腹部疼痛是不适，在您的胸部和腹股沟之间的中段中发生的任何地方8。腹胀是您的腹部感到不舒服且紧绷的条件，看起来可能肿胀。

用药互动

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纤维可以降低三环抗抑郁药的有效性和血液水平。因此，如果您服用这些药物，请在饮食中添加更多纤维或服用纤维补充剂之前咨询医生。纤维补充剂可能会干扰某些糖尿病药物（例如格列本肾脏和二甲双胍）的吸收。如果您患有糖尿病，请在使用纤维补充剂之前与您的医生交谈。马里兰大学医学中心建议，请勿与您的药物同时服用这些补品25。

预防措施

您可以通过牢记一些事情来防止消耗大量纤维的副作用。在一段时间内逐渐增加纤维摄入量，以使您的消化道时间适应变化。水有助于纤维轻松通过消化系统移动。目的是每天至少消耗八杯液体，表明亚利桑那大学合作扩展3。