**伸展腹肌会让你感觉良好，并为进行腹部锻炼和需要稳定核心肌群的任务做好准备。

**如果你想要的是平坦的、准备好泳衣的腹部，仅仅是腹部特定的动作——伸展或增强肌肉——是无法达到目的的。要想拥有一个平坦的小腹，你需要遵循的策略是:控制食量，食用全食物，定期进行有氧运动和力量训练。只有当你因为饮食或荷尔蒙而腹胀的时候，拉伸才会让你的肚子变平。

为什么伸展不起作用

伸展腹部可以促进更大范围的运动，放松僵硬的肌肉和关节，促进更好的姿势，减少紧张。

伸展不能做的是燃烧一大吨卡路里，如有氧运动或刺激力量训练等脂肪损失。你可能会觉得你在努力减掉多余的脂肪，但你的身体并不是这样减掉脂肪的。

即使你做了所有“正确”的事情来减掉脂肪，你也不能保证得到一个完全平坦的腹部。脂肪的增加和减少遍布你的身体，而不仅仅是在一个特定的区域。**在减肥的时候，身体的某些部位总是顽固不变，比如胃3.。

**为了获得完全公寓的胃，您可能需要维持极其勤奋的饮食和健身习惯。记住，你可以是健康的体重和身体脂肪水平，没有泳衣 - 完美的腹肌。

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减掉腹部多余的脂肪是获得平坦腹部的第一步。

目标是燃烧比你每天消耗的更多的卡路里，从而产生能量赤字，这样你的身体就会消耗掉储存的脂肪，最终你会瘦下来。通过使用身体活动使用更多卡路里和少卡路里使用更多卡路里来创造这样的赤字。

燃烧卡路里的心血管运动，如慢跑、骑自行车或跳舞，都会有帮助3.。让一些有氧运动包括高强度的间隔——交替短时间的全力运动和休息——来真正得到效果。2011年发表在《科学》杂志上的一项研究显示，这种训练燃烧包括腹部脂肪在内的脂肪，比稳定节奏的锻炼更有效肥胖杂志。

全身力量训练对减脂也很重要，因为它改变了你身体上的瘦肉和脂肪的比例。

肌肉比脂肪组织需要更多的卡路里来维持，所以这种变化会让你一整天燃烧更多的卡路里。改变胃部的外观可能是你的目标，但这只能通过全身干预来实现13.。

修剪卡路里，切回糖，饱和脂肪，精制谷物和加工食品。

然而，您只能如此削减卡路里。如果你是一个女人，每天至少需要1,200卡路里，每天1,800个是男人，如果你活跃了。

缓解腹胀

如果你战胜了腹部脂肪，腹胀会让原本平坦的腹部变得胀大。要认识到某些食物、荷尔蒙、嚼口香糖、碳酸饮料和吸烟也会导致肥胖腹胀让你的肚子鼓起来。

避免食用会产生气体的食物，包括洋葱、西兰花、豆类和梨。

对于乳糖敏感的人来说，乳制品会导致腹胀和胀气，乳糖是一种天然存在的糖。

小麦、山梨醇(一种用于增加无糖产品甜味的糖醇)和苏打水对一些人来说也是个问题。

钠含量高的食物可能会让你体内保持水分，从而导致腹胀。妇女的每月荷尔蒙也是您无法控制它们，但知道由于月经周期导致的每月腹胀通常在几天内通过。

当腹胀保持胃尽可能平坦时，有些伸展可以有所帮助。瑜伽姿势如下犬式,三角形,仰卧的转折和桥可能有助于缓解胀气症状，包括圆肚子。即使只是躺在你的背部，用你的手臂拉膝盖或双膝向你的胸部，并保持几次完整的呼吸可以帮助你感觉更好。