据疾病控制和预防中心,失去每周1到2磅是一个安全有效的减肥目标13。平衡营养的饮食和身体活动失去磅至关重要。一旦你已经达到了你的理想体重,保持积极的生活方式必须维持你的结果。如果你超重,改善你的饮食和身体活动可以减少患心脏病的几率,糖尿病、骨质疏松症和其他体重相关条件。(见参考3)

开始一项锻炼计划

首先,每周锻炼三到六天。做力量训练的练习和心血管活动运动量。

餐,包括所有食品组

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目标30分钟到一个小时的锻炼。较高强度的锻炼如果只做30分钟。

增加你的锻炼每隔一周的天数。每周运动不超过6天,允许每七天一天的恢复。

减少卡路里

如何降低你的静息心率每分钟跳动吗

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创建一个热量7000卡路里每星期的赤字。削减你的正常的卡路里摄入量每天500到1000卡路里。

吃均衡的饮食的精益蛋白质,全谷类,水果和蔬菜。

消除或严重限制加工食品。减少饮食中的糖。

的目标是一天吃三次,有两个零食在两餐之间。避免不吃饭为了防止暴饮暴食。

消耗大量的水。平均每天喝8到12杯水每一天。这些数字可能会根据您的需要或高或低。(见参考4)

关闭电器

把电视和电脑关掉。坐在太多可能会阻碍你减肥的进展。

代替你的夜间节目悠闲的散步或慢跑。做一些清洗或洗衣服时看电视。

而不是与朋友在线交流或通过文本,要求见面的排球游戏或飞盘。思想活跃在整个天将促进减肥。

提示

您必须创建一个不足7000卡路里的为了失去两磅。而不是严重减少卡路里的摄入量,增加你花的时间锻炼。本周大部分时间锻炼,加上低热量饮食,将允许您获得最大的成效。加入一个减肥支持小组保持动力。

警告

不推荐减肥太快,通常导致体重反弹或不良的健康问题。你应该向你的医生在开始任何减肥或者锻炼计划之前。问一个健身开始锻炼前专业指导。