运动饮料可以在你运动时提供更多的能量替代。根据美国运动医学学院和爱荷华州立大学的研究，在运动过程中，你应该每15分钟补充一次水分，以避免脱水4。市场上有这么多运动饮料可供选择，你需要了解运动饮料的好处和负面影响。

正方观点:电解质替代

当你运动时，你的身体会耗尽钾和镁等营养物质，这两种物质都有助于防止肌肉痉挛和无力。如果你缺乏电解质，你就会增加受伤的风险。大多数运动饮料都含有钠、钾和其他电解质，可以让你保持精力充沛。这是它们相对于水的一个主要优势。

正方观点:味道

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运动饮料最好的优点之一就是味道。虽然你可能不会不情愿地在运动过程中喝大量的水，但你不会从白开水中获得像喝有味道的饮料那样多的乐趣。美味的运动饮料会让你更有可能经常喝，帮助你防止脱水。

反对:蛀牙

不幸的是，很多运动饮料都含有糖分，长期饮用更有可能导致轻度或中度的蛀牙。根据2007年11月《当代牙科实践杂志》的一项研究，运动饮料比苏打水更容易蛀牙，因为它们含糖量高，还添加了人造香料和着色剂。

反对:体重增加

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运动饮料可以补充液体和电解质时，你有规律地或长时间锻炼。另一方面，如果你随意喝运动饮料，或者在喝的时候几乎不运动，你可能会让自己体重增加。大多数运动饮料的含糖量与苏打水相同，甚至更高，这使得它们富含碳水化合物。一次摄入过多的碳水化合物会导致你血液中的胰岛素激增，导致脂肪储存。运动饮料只推荐给那些非常活跃的人。如果你不那么活跃，一个更好的选择是喝挤了新鲜橙汁或柠檬汁的水来调味。如果你生病时感到恶心和呕吐，medlineplus网站建议你喝运动饮料来补充生病时失去的矿物质和液体6。