维生素E是一种抗氧化剂，可以促进健康的红细胞，可能有利于身体的免疫功能。根据Mayo诊所的说法，富含抗氧化剂的饮食可能降低心脏病和一些癌症的风险。虽然便秘救济未被列为膳食补充剂办公室的维生素E潜在的益处，但维生素E被发现在许多富含纤维丰富的食物中，众所周知，旨在促进肠道运动12。

便秘

Medline Plus报告，便秘通常被定义为每周少于3个排便速度。1。不规则性通常与难以和/或疼痛的粪便有关，或者在推动或紧张超过10分钟后无法进行肠道运动。在您的饮食中获得足够的纤维，每天定义为20g至35克，可以帮助预防便秘1。

给药

核桃和便秘

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14岁以上的男性或女性的预推荐的每日津贴或RDA为15毫克或22.5 IU。

考虑

西兰花，杏仁，向日葵和全麦面包也是出色的纤维来源。饮用大量水和膳食纤维将有助于更快地通过粪便。经常锻炼也可以帮助缓解便秘1。

预防措施

便秘是维生素D的副作用吗？

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服用高剂量的维生素E补充剂可以增加出血的风险，注意膳食补充剂办公室2。虽然罕见，维生素E缺乏可以削弱免疫系统和损害神经和可能导致的肌肉：

• 武器中的感觉失去了
  
• 腿部可容忍的维生素E补充剂的上限剂量为18岁以上的成年人每天为1,000毫克或1,500IU
  
• 根据美国

医学研究所。