慢性便秘的常见原因是缺乏足够的饮食纤维。据马里兰大学医学中心称，消耗健康数量的每日饮食纤维 - 20至35克 - 可以帮助您实现正常的肠习惯3。纤维通常是从植物食品的不可消化部分获得的，可以通过在凳子中形成散装或粗糙，使其更容易通过，并最终发生无痛的正常发生。根据Huffpost Healthy Living的说法，饮食纤维的来源包括豆类和坚果，全谷物和农产品。作为树坚果，核桃可能是可以帮助缓解便秘不适的来源。

核桃的营养概况

在所有可以帮助便秘的食物中，核桃作为最健康的来源之一。在许多其他营养素中，四分之一杯壳的坚果（约50半）含有164卡路里，16克脂肪，3.8克蛋白质和1.7克饮食纤维。坚果的脂肪和卡路里通常比许多其他纤维的食物来源更高。但是，坚果中的大多数脂肪是心脏健康的单不饱和和多不饱和类型的脂肪，因此适度食用，坚果是一种有效的便秘方法。

纤维含量

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医学研究所建议，每天50岁以下的男性每天吃38克纤维，而妇女则消耗25克。虽然核桃确实含有一些纤维 - 除了其他许多健康营养素外，每1/4杯每1/4杯1.7克 - 它们的每份纤维含量不足以缓解便秘。另外，许多坚果的脂肪和卡路里含量很高，因此必须坚持建议的食物尺寸。小扁豆等纤维全明星，每个煮熟的杯子15.6克纤维，是对抗便秘的更好赌注。但是，核桃可以与其他含纤维的食物合并，以创建健康的饮食和胃肠道。

核桃和食物过敏

虽然享受核桃对大多数人都很好，但那些有树坚果过敏的人应该避免6。毫无疑问，患有明显且有时严重的症状的人（例如皮疹，荨麻疹，肿胀和喘息）应该避免使用这些坚果，但过敏也可以更具概括性。具有讽刺意味的是，它们可能包括慢性排便问题，例如腹泻或便秘。因为核桃应该是一种饮食来源，可以帮助您的便秘，因此如果您在进食后遇到任何胃肠道不适，请避免使用它们。

创建富含纤维的餐点

核桃有多少纤维？

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由于其健康的营养成分，核桃可以改善便秘症状。虽然您当然可以自己吃它们，但更好的是将核桃与其他含纤维的食物结合起来，以供高纤维餐。尝试一份钢丝燕麦片，搭配黑莓和核桃，甚至是蒸的西兰花或布鲁塞尔芽，顶部呈碎核桃。