据简·希登（Jane Higdon）博士表示，No Multivatamin含有推荐的每日津贴（RDA）。作者：王莹，里姆斯鲍林学院学报JOURNAL。事实上，如果多种维生素含有推荐的每日钙，药丸将太大而无法吞咽。钙是一种在骨骼健康中发挥重要作用的基本矿物质，有助于降低老年人发展骨质疏松症的风险。

钙

钙有助于支持健康的心脏，肌肉，神经，尤其是骨骼。根据国家卫生研究院，美国骨质疏松症的高率证明，大多数人在饮食中没有足够的钙2。在某些情况下，可能需要钙补充以满足这些需求，但在采取这条路线之前与您的医生交谈。多种维生素没有RDA用于钙，因此您不能依靠它们来满足您的日常钙需求。

维生素D

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维生素D在钙吸收中起着关键作用。每天没有足够的维生素D，你的身体无法获得足够的激素钙质，这导致身体从骨骼中抽取钙。这就是你的骨骼随着时间的推移会削弱的方式。根据国家卫生研究院（NIH），您应该每天瞄准600至800个国际维生素D单位2。您可以通过将皮肤暴露在阳光下或吃咸水鱼，蛋黄或加强牛奶来实现这一级别。

RDA.

随着年龄的增长，钙的摄入量增加了RDA。例如，婴儿每天只需要200毫克，而NIH则老年人每天需要1,200毫克。青少年和怀孕或哺乳期妇女在每天1,300毫克的饮食中需要额外的钙。饮食来源钙包括牛奶，奶酪，酸奶和加固的食物。例如，1杯非牛奶含有302毫克钙。服用含有少量或没有钙的多种维生素要求您通过膳食手段或补充获得每日钙需求。

质量

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选择高品质的多种维生素或补充是最安全的方式，因为它确保产品安全，没有不需要的元素，如铅和其他金属。美国Pharmacopeia（USP）提供一个涉及膳食补充核查计划的计划，该计划检查了杂质的多种维生素和补充剂。用USP密封件选择一个产品，以确保它是最高质量的。