无论你选择吃燕麦片还是喝绿色奶昔作为早餐，你都能得到营养、维生素和矿物质的健康混合物，并促进新陈代谢。两者都没有明显优于另一种，但在你选择其中一种作为早晨的主要工作之前，了解它们的优点和潜在的缺点确实有帮助。

好处

一种健康的早餐，以营养包装的冰沙或填充碗燕麦片的形式不仅仅是让你进入午餐。据Mayoclinic.com注册营养师Katherine Zeratsky，平衡的晨饭可防止暴饮暴食，让您追踪其他健康的选择，甚至可以刺激全天更加活跃1。

营养成分

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根据美国农业部的数据，一杯煮熟的燕麦含有大约165卡路里，6克蛋白质，3.5克脂肪，28克碳水化合物，4克纤维和0.5克糖。绿色果蔬汁的营养成分因其所含成分不同而有很大差异，但一份含有绿叶蔬菜和水果的12盎司绿色果蔬汁含有约130卡路里、1克脂肪、30克碳水化合物、5克纤维和5克蛋白质。

作品

健康饮食的基础是多样性，包括从每个主要的食物组中获得定期的服务。燕麦片是一种全谷物，如果你和牛奶和新鲜水果一起食用，你的早餐就可以涵盖五大类中的三大类。在绿色奶昔中加入至少一份蔬菜和水果，包括两组，如果你将其与低脂牛奶或酸奶混合，你可以挤进第三组。

填满了

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你的早餐应该包含足够的卡路里和健康的营养，让你在吃下一顿正餐之前都感到满足，尤其是当你上午没有时间吃零食的时候。《Cooking Light》杂志的注册营养师Holley Johnson Grainger指出，最好的早餐应该是富含纤维的碳水化合物、瘦肉蛋白质和健康脂肪之间的平衡，这样才能让你保持饱腹感。燕麦片本身就含有足够的各种成分，但如果不添加乳制品成分，绿色奶昔就缺乏脂肪和蛋白质。燕麦片等富含纤维的食物需要更长的时间来咀嚼和食用。如果你能快速喝一杯绿色奶昔，你的大脑可能需要更长的时间向你的身体发出饱腹的信号，最终你可能会摄入比你需要的更多的卡路里。

注意事项

绿色奶昔和燕麦片都是健康的早餐选择，所以在选择其他食物时看看是明智的。如果你倾向于在其他餐中吃大量的全谷物，试着在早上吃一些水果和蔬菜搭配一杯奶昔。或者，如果你在一天的其他时间吃新鲜的农产品，用早餐额外的全谷物和燕麦片。