冷冻主菜是一种简单快捷的用餐方法。

**它们种类繁多，能够满足任何食物的渴望和分量大小，满足个人或家庭的需求。营养成分因品牌名称和食品类型而异。无论你选择的是甜点、正餐还是零食，在每一道主菜的食物标签上教育自己，以决定哪一个是更健康的选择。

食品标签

当阅读任何产品的食品标签时，有几个项目是特别重要的。检查食用份量和营养含量。一般来说，每份冷冻餐的份量就是整个主菜。

如果每包含有多个分量，那么将营养分量乘以份量就可以得到全部的营养价值。在食品标签的第二部分，要密切注意钠的含量。美国农业部已经将钠的摄入量上限定为每天2300毫克2．一些冷冻食品含有你每天摄入的大部分钠。最后，检查配料表。一般来说，如果你不能发音，这可能不是你最好的选择。如果术语“氢化”或“部分氢化”在任何类型的油之前，它表明产物中的反式脂肪。比较三种类似产品的营养信息。

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**份量为一餐。

**每份含有230卡路里，其中45卡路里来自脂肪。

总共有5克脂肪，2克是饱和脂肪。胆固醇含量为25毫克，钠含量为490毫克，钾含量为340毫克。

碳水化合物总量为29克，膳食纤维4克，蛋白质16克。食材包括全谷面食、鸡里脊肉、水、西兰花、红辣椒、玉米淀粉、黄油、罗马诺奶酪、海盐、大蒜泥、香料和大蒜粉。

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服务大小是一餐。每份含有220卡路里，其中40卡路里来自脂肪。总脂肪量为4.5克和1.5克饱和脂肪。有25毫克胆固醇，610毫克钠和600毫克钾。

总碳水化合物量为29克，膳食纤维5克和5克糖2．蛋白质含量为19克。配料表是漂白全麦粉丝，煮过的白肉鸡肉，脱脂牛奶，芦笋，花椰菜，西红柿，和2%或更少的海盐，酶改性帕尔马干酪，阿齐亚戈干酪，帕尔马干酪，盐，烤大蒜，改性玉米淀粉，大豆油，漂白小麦面粉，罗勒，大蒜泥，糖，自溶酵母提取物，调味料，氯化钾，乳清，乳酸，乳酸钙和香料。

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服务大小是一餐。每份有250卡路里，35卡路里来自脂肪。

总脂肪含量为4克，饱和脂肪2克。有5毫克胆固醇和610毫克钠。

(钾没有被列出。)总碳水化合物含量为41克，膳食纤维4克，糖4克。蛋白质含量为11克。主要成分是煮熟的浓缩通心粉，阿尔弗雷多酱，花椰菜，胡萝卜，红甜椒，水和卡拉胶。煮好的通心粉和阿尔弗雷多酱会附上一长串配料，包括起酥粉、玉米糖浆固体和发酵的小麦蛋白。