失去10磅。不一定要经历痛苦或困难的过程。相反，简单地改变你的锻炼和饮食习惯，不仅能让你更好地减掉多余的体重，还能让它们保持下去。在你开始减肥之前一定要和你的医生谈谈12。确保你为自己设定了健康、现实的目标，然后采取步骤让自己拥有最好的身材1。

每天锻炼

青少年的身体每天需要大约一小时的体力活动。然而，你可以把60分钟分成10分钟，仍然可以获得燃烧卡路里的好处。如果你愿意，你可以去健身房，但不要认为在跑步机上慢跑或举重是唯一的锻炼方式1。你可以试着早上遛狗，骑车上学，中午打篮球，晚上上芭蕾或空手道课。选择你喜欢并期待的活动是一个更好的主意，因为这样会让你在减掉10磅后也更有可能坚持下去。

调整你的份

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如果你不看营养标签，只注意你的份量，你可能吃得比你意识到的要多。开始减肥的一个好方法是阅读你所吃食物的营养成分和份量，然后相应地调整你的分量。如果你饭后仍然感到饿，你可以再去吃一些，但至少要等20分钟再去吃。你的大脑会在这段时间内意识到你是否吃饱了，如果等得太久，就会吃得过多。

吃早餐

你可能认为不吃饭会帮助你减肥，但实际上，这样做弊大于利。有规律的饮食可以保持你的新陈代谢，防止你因为太饿而暴饮暴食。早餐尤为重要，因为它能让你的新陈代谢为一天做好准备。此外，吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些简单而有营养的食物，如全麦吐司配果酱或一些奶酪丝和水果，可能足以让你在午餐前都感到满足。

其他提示和提醒

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记住，作为一个青少年，你的身体仍然在成长和变化。你的注意力应该主要集中在多运动和健康饮食上，而不是体重秤上的数字。你运动得越多，吃得越健康，你会感觉越好。但如果你担心自己的体重，或者减肥有困难，那就去看医生。她可能会提供建议，帮助你在正确的方向上引导。