根据美国饮食协会的说法，许多美国消费了超过推荐的每日钠或盐。随着时间的推移，这可能导致高血压导致肾病，心脏病和中风。重要的是要了解每天应该消耗多少毫克盐以及如何管理钠摄入量。

数量

您应该在一天中消耗的推荐量取决于您的年龄。2至3岁的儿童每天需要1000毫克钠。该量从4至8岁和1,500毫克的一天增加到1,200毫克，从9至18岁。成人每天需要2,300毫克钠，这等于约一茶匙盐。

考虑

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如果您有一定的健康风险，您的医生可能会花费少于推荐的钠量。如果您有高血压或肾脏问题，您可能希望每天消耗不超过1,500毫克的钠。您的医生也可能表明如果您是中年或以上的话，您会降低钠摄入量。

管理摄入量

根据美国食品和药物管理局，您在食物中自然发现的10％的盐1。表盐的5％至10％由餐馆中准备的加工食品或菜肴中大约75％。您可以通过使用香料和草药，如香菜，迷迭香和莳萝调配食物，帮助减少钠摄入量。仔细阅读食物标签，以确保您选择低钠产品。如果您打算在餐厅吃饭，通过消耗低钠食物来平衡剩下的时间。

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如果您难以突然削减饮食中的盐，请尝试逐渐减少摄入量。增加您吃的富含钾的食物量，例如来自葡萄藤和叶茂盛绿色蔬菜的水果，因为钾可以帮助减少钠对血压的影响。