步行可能没有高强度间歇训练或踏步有氧运动那样的视觉吸引力，但这种简单的运动是燃烧卡路里的一种有效方式。无论你是急于减肥还是仅仅是想避免中年肥胖，每周步行几次(当然还要结合健康的饮食)可以燃烧数千卡路里来帮助控制多余的体重。在开始任何锻炼计划之前，即使是轻微的锻炼，也要咨询你的医生。

更多的卡路里=更多的体重

在包括走路在内的各种运动中，体重较重的人燃烧卡路里的速度都比体重较轻的人快。根据马里兰大学医学系统的研究，一个体重120磅的人以2英里每小时的中等速度步行60分钟可以燃烧256卡路里1。然而，体重180磅和240磅的人，在同样的速度下，分别消耗了384和512卡路里的热量。

加快你的步伐，燃烧得更快

你的体重并不是决定你走路时燃烧卡路里速率的唯一因素。如果你能加快你的步伐，散步立即成为一种更有效的燃烧卡路里的活动。UMMS指出，一个150磅重的人以每小时2英里的速度行走一小时可以燃烧240卡路里。当这个人的速度增加到每小时3英里时，她一小时的步行消耗了大约320卡路里。如果她能在60分钟内保持4.5英里/小时的速度，她就会燃烧440卡路里的热量。

不要对走路不屑一顾

步行燃烧卡路里的速度不如其他一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。然而，步行是一种低强度的运动，对很多人都是理想的，包括那些饱受关节疼痛之苦、无法进行更多快节奏运动的人3.。如果你选择步行作为有氧运动的主要方式，那就在你的每周计划中安排至少2.5小时的步行时间6。

哈佛医学院指出，步行是一种理想的运动形式，因为它很简单25。虽然其他运动需要一段时间的调整，有时可能会令人沮丧，但步行是一种自然的运动，不需要你成为一个精细调整的运动员。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，有氧运动的好处包括增强心血管耐力、增强肺活量和降低罹患心脏相关疾病的风险6。散步这样的运动也能帮助你缓解压力。