作为体重减轻的最有效的练习之一，慢跑可以通过鼓励全身脂肪燃烧来帮助减少手臂松弛。而且由于没有从目标区域消除脂肪，这一策略是您对修剪武器的最佳选择。随着减肥的重量，用抵抗锻炼来调整你的手臂，这将建立肌肉组织，以帮助您看起来更紧密。然而，被警告说，你手臂下面的一些“松弛”可能是松弛的皮肤，这不会响应饮食或运动。

减肥

虽然慢跑是实现脂肪损失目标的有效步骤，但如果你燃烧比吃得更多的卡路里，它只有效。每个3,500卡路里的赤字会导致大约1磅的脂肪损失，这将来自你的手臂。旨在每周减少1至2磅的健康，有效的结果 - 这意味着每天烧焦500至1,000卡路里。慢跑将涵盖一些赤字，您可以通过减少部分尺寸和吃低卡路里，高营养食品来弥补其余的余地，例如：

• 蔬菜
  
• 水果
  
• 非比特乳制品
  
• 蛋白
  
• 全麦商品

慢跑和卡路里

苗条的武器练习

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现在你知道减掉脂肪需要什么，是时候慢跑进入视角。慢跑4.5英里/小时，随着你可以去的时候，没有恢复散步，一个160磅的人每小时烧伤约603卡路里。在5英里/小时，她每小时约661卡路里烧伤661英里/小时，她每小时烧伤约778卡路里。根据这些数字，可能需要四到六小时的慢跑会话，以减少1磅。

建立慢跑时间表

慢跑是剧烈的运动，所以如果你对活动的新手开始快速行走并慢慢增加30到60秒的慢跑。为了获得最佳减肥结果，每周五天至少45分钟，每周至少45分钟，每周五天或更长时间工作3.。为避免过度使用伤害，在整个星期内与其他活动进行慢跑，如游泳或使用椭圆机。

胳膊调子

减少脂肪团的提示

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虽然慢跑有助于火炬脂肪，但它不会发展臂定义以及阻力练习，以推动你的手臂疲劳。美国职业委员会发现三角形俯卧撑是用于调用三头肌的最佳举动，你的手臂下的主要肌肉。像普通俯卧撑这样的操作，但是用你的拇指和食指触摸在地面上形成三角形。逢低是另一个不错的选择。为了平衡和整体力量提高，不要忘记身体的其余部分 - 对二头肌和所有其他主要肌肉群体进行加权或体重锻炼。