**你的颞肌被称为咀嚼肌，它通过肌肉收缩负责你的下颌的张开和闭合。

**这块肌肉是颞下颌关节的一部分，它位于你头部靠近太阳穴的一侧，当你把手放在太阳穴上，同时握紧或松开下巴时，可以感觉到它的工作。可通过做各种颞下颌关节、颞下颌关节的运动来加强肌肉。

下巴推

使用温和的压力可以帮助加强你的颞肌。在一把结实的椅子上坐直。

闭上嘴的同时轻轻地分开牙齿。根据chiropractice -help.com网站的巴里·刘易斯医生的建议，用下巴慢慢地将牙齿往后移动，直到你感觉到自己的下巴在移动2。用拇指和食指之间用网眼轻轻地杯下巴和下颚。轻轻地将整个下颌向前推进手中。保持八秒钟。

同时放松你的手，慢慢地轻轻地推动你的下颌向前，直到你的下牙突出。不要移动你的手或头。**保持这个压力三秒钟。

**释放压力，慢慢将下巴恢复到原来的位置。

放松15秒。重复这个练习8次。

舌头锻炼

椎间盘突出的颞下颌关节运动

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你的舌头可以用来加强你的颞肌。在一张结实的椅子上坐直，背靠在椅子上。轻轻地合上你的下巴和牙齿。把舌尖放在门牙的后面。咬合牙齿的同时，慢慢地将舌尖向后移动，直到舌尖盖住口腔顶部。一直移动舌尖，直到感觉到柔软的上颚。

保持你的舌头在原位，慢慢张开你的嘴，直到你的舌头开始远离你柔软的上颚。在不动舌头的情况下尽量把嘴张大。保持这个姿势8秒。

慢慢闭上嘴，然后将舌头送回原来的位置。放松10秒。重复这次练习两次。在疼痛的第一个迹象中停止此练习，点击，舌头运动或弹出。

咀嚼的动作

咀嚼是由颞肌执行的功能之一。通过将肌肉保持强大并使用口香糖作为锻炼工具来增强此功能。把一片你最喜欢的口香糖放进嘴里。在咀嚼牙龈时，慢慢地开始打开和闭嘴，以舒适的方式在舒适的时装。上下张开和闭上你的嘴。不要把你的嘴张得太远。嚼一到两分钟口香糖。把口香糖拿出来扔掉。每天重复这个练习两次。

如果你的下巴足够强壮，嚼口香糖的时候左右移动你的下巴。如果你不喜欢嚼口香糖，可以选择有嚼劲的食物，如焦糖、太妃糖、全麦面包或新鲜水果和蔬菜。

拳头控股

下巴张力练习

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**用你的拳头作为锻炼辅助，帮助加强你的颞肌。

当你笔直地坐在一张牢固的椅子上时，轻轻闭上你的嘴和牙齿。根据国家卫生服务的规定，把拳头放在下巴下面。

慢慢而坚定地张开你的下巴，把它压在你的拳头里。保持这种张力8秒钟。不要动你的拳头。

放松紧张，让你的下巴回到原来的位置。放松10秒。重复这个练习10次。