跑步者可以从辅酶Q10的天然抗炎和激励性能中受益。体内的这种分子 - 叫做CoQ10的短 - 自然。医疗保健提供者有时会向患有心脏问题，帕金森病，高血压，高胆固醇或糖尿病的人推荐补充CoQ10。CoQ10是一种抗氧化剂，有助于对抗炎症，并具有对能量产生至关重要的性质 - 使高强度训练感兴趣。有些研究表明，CoQ10为跑步者和其他运动员施加过较短的恢复时间和较少的肌肉刺激。

COQ10属性

CoQ10存在于身体的每个细胞中，并且其特征在于醌。身体自然地使用两个氨基酸：苯丙氨酸和酪氨酸。工作的机构最难和燃烧最多的卡路里，如心脏，肾脏和肝脏，具有最高的COQ10的天然浓度。它具有抗氧化性能，因此它可能有助于防止自由基损伤，并且还可以提高免疫系统。自由基是在消化期间形成的不稳定分子，当你在阳光下或在你的器官曝光到毒素时，在你的皮肤中形成。自由基可能随着时间的推移损坏您的细胞，并且对其身体的额外需求的跑步者可能更容易受到他们的破坏性影响，这可能导致健康减少，锻炼后恢复较慢，肌肉疼痛。

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CoQ10有助于维持肌肉力量和鞋垫能量的潜力对跑步者特别感兴趣。CoQ10适用于称为线粒体的细胞组分，其产生能量储存的化合物 - 三磷酸腺苷，或ATP - 提供即时能量。高效生产ATP帮助跑步者对其能源系统进行了大量需求，在疲劳之前更加努力，更远。

与COQ10进行研究

2008年在“国际体育营养学期刊”中发表的一项研究突出了CoQ10对跑步者和其他激烈运动员的潜在利益3.。补充有2种CoQ10的参与者在血浆中经历了更高浓度的化合物，并且在跑步机上运行时展出了更大的耐力。同样在2008年，“营养”期刊出版了一项研究表明，八天的补充八天，300毫克的CoQ10减少了骑自行车者的疲劳感，增强了他们的康复。参加KENDO的运动员，在培训中占用COQ10的日本围栏形式，在培训期间经历了较少的肌肉损坏，报告了2008年“英国营养杂志”的一项研究。所有这些对运动的效果都意味着服用COQ10的跑步者可能持续更长时间，恢复更快，经验较少的伤害，但研究仍然被认为是不确定的7.。

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大多数人通过饮食从鱼，猪肉和肉类获得Coq10，在菠菜和西兰花等蔬菜中的鲜法。尽管如此，您通常只能通过食物来源占用，而且对于COQ10进行积极影响，赛道可能需要更多。CoQ10补充剂可以为40岁以上的跑步者提供特别重要的益处，因为在您的年龄时，体内体变得效率较低，并且在易于吸收的液体胶囊形式中消耗时，该化合物可以更易于易于途径。与您的医生交谈以确定CoQ10是否适合您和适当的剂量，通常为每天150至300毫克。