散步长途提供了出色的好氧锻炼，延长了延长了您的心率。然而，锻炼更长的锻炼也可以疲劳，肌肉，肌腱和关节。采用一些简单的技术，让您在步行期间感到充满活力，保护您免受伤害，并减轻抬起腿部肌肉的后果。如果您继续在腿部遇到问题，请与您的医生讨论您的疑虑。

步行鞋

漫长的散步比较短的锻炼对你的身体更加要求。行走的重复性意味着你不断影响你的腿部关节，肌腱和肌肉。良好的散步鞋帮助靠垫脚，吸收震动，使你的腿感觉不那么疲惫。选择散步鞋，在下午尝试它们，当你的脚从当天的热量和活动中掀起了一点点。将鞋子从脚跟弯曲到脚趾，以确保它仅略微提供，这提供了灵活性，而不会太轻便。脚跟和脚球的缓冲增加了更多的防震保护。如果您有足部问题或伤害，凝胶插入物可能有助于缓解肌肉疼痛和疲劳。

热身

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就像所有有氧运动一样，如果你先加热，就可以走得更加安全，更加紧张2。用慢散步开始你的行走锻炼。深呼吸，填充腹部和胸部，完全呼气。深呼吸产生血液中的更多氧气和肌肉。10分钟后，您应该感到温暖，肌肉和关节宽松。然后你可以伸展。旋转膝盖，臀部和脚踝以润滑您的关节。从脚尖到脚跟，做一些高度游行和蹲下来工作你的下半身。

改变你的锻炼

调整你的行走训练，让你努力肌肉群体，保护你的关节和肌腱。走在沙滩上提供阻力但减少震动。在草地上行走或污垢路径也没有比在混凝土或黑色的表面上行走的冲击少。减慢你的速度，但通过步行陡峭的山丘或一致的倾斜度来保持你的心率升高。如果你停下来，避免通过点击你的脚趾或做轻腿伸展僵硬的腿。

冷却

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突然停下来突然散步会导致你的腿感到沉重和疲惫。花了最后10分钟的漫长散步做得很酷。减慢你的速度。深呼吸并抬起手臂开销。完成一些加强和灵活性的工作，如做一些滚动或通过一些瑜伽姿势骑自行车。通过饮用纯净的水，在步行期间和之后保持水分。如果你快速散步或搭乘竞争，你汗流量很大，请喝一杯取代你的电解质的饮料。