维护您的步伐对于确保您获得成功的运行至关重要。培训计划通常要求您以特定的费率运行，并在进行计划之前实现某些里程碑。知道在运行期间的速度将允许您向上或向下调整速度，以便您可以达到目标距离或速度，而无需过多的能量或运行太慢。在运行时有四种方式跟踪您的速度;每个都提供自己的优点和缺点。

rpe.

在运行时测量速度的最简单和最低技术的方法是使用您的感知劳动速度或RPE。它反映了运动的难度，并且已被证明与实际心率相关。RPE使用Borg Scale，在6到20之间的数量之间的努力将您的努力率为6，6易于等于20次耗尽。您在设置步伐时的目标是在RPE刻度上找到一个数字，并在整个运行过程中留在该号码上。例如，如果您想要一个艰难的运行，您可能会在尺度上选择15个，您的目标将在整个运行期间达到并留在15次。RPE的问题是它不是一个精确的测量，并受当天感受的感受。虽然它与心率相关，但缺乏精度可能不适合精英级训练。

心率

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运行时的速度的另一个测量是心率。可以通过测量手腕中的脉冲或佩戴心率监测来采取心率。心率反映了运动强度，从​​理论上意味着您将在每次训练那个心率时以相同的相对强度工作。当您变得更加调节时，这可以改进培训，并且可以更快地运行而不具有较高的心率。使用心率随着速度的唯一测量的问题是，随着时间的推移，测量对不同的速度变得更加准确。根据美国体育医学学院展示学院练习和体育科学评论的2001年，在长期运行期间，在长期运行期间发生了一种称为心脏漂移的现象。14.。

时钟和步幅长度

下一个方法只是需要一个时钟来测量你的速度。使用此方法，您计算到给定时间的步幅的数量，并尝试在整个运行中保持相同的数字。这个想法是每个步伐都会推动你的距离。这种技术在平地上工作。然而，在跑上山坡的同时，每个步伐都可以显着减少，而且在下坡的同时你会增加你的脚步长度。计数进步的数量也不适用于迈向强度。如果您有力地推动地面，计数进程将低估您的速度，而速度较少的速度会充气。由于使用脚的关键是保持相同的步幅长度，因此它可能不适用于需要更快的速度的短距离运行。

GPS和时钟组合

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在运行时测量速度的最终和最准确的方法是使用全球定位系统和时钟的组合。GPS将跟踪您覆盖的距离，而时钟衡量您需要长时间距离需要多长时间。通过确保距离被准确测量，然后除以当它需要距离的时间来划分，您将知道您正在运行的确切步伐。您只需匹配距离和时间旅行的距离以维护您的速度。不幸的是，GPS和手表组合系统可能非常昂贵，并且不需要娱乐运行。然而，智能手机应用程序与跑步者越来越受欢迎，以跟踪距离;它们是一个较便宜的选择。