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没有什么比一阵肌肉酸痛更快的毁灭了。酸痛可能是受伤的迹象，但是对于新跑步者来说，它可能只是延迟发作肌肉酸痛1。冰和热是在运行后肌肉酸痛的最受欢迎的治疗方案之一。您是否应该使用冰还是热量取决于症状的性质3。在施加冰或热量可能缓解症状时，这种治疗方法不会加快愈合过程3。如果酸痛恶化或持续超过48小时，请咨询您的医生。
如果您患有严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
肌肉酸痛会导致
新的跑步者，尤其是那些经常跑步的跑道的跑步者，可能更容易延迟发作肌肉酸痛，这是由新型的肌肉运动和肌肉的偏心载荷引起的1。根据美国运动医学学院的说法，完成一次锻炼课程，该课程在将来进行同样的练习时触发酸痛会产生保护作用1。
虽然跑步后的酸痛经常通过最小的治疗自行解决，但跑步后疼痛可能是肌肉或关节损伤的迹象。过度劳累或不良形式会引起肌肉疼痛。如果您遭受使人的疼痛或极度肿胀的衰弱，请及时医疗护理。
- 新的跑步者，尤其是那些频繁的下坡路线的跑步者，可能更容易延迟发作肌肉酸痛，这是由新型的肌肉运动和肌肉的偏心载荷触发的。
- 过度劳累或不良形式会引起肌肉疼痛。
冰的好处
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施加冰有助于减轻炎症，并可以减轻疼痛，因为它使受影响的区域麻木。通过限制血流，冰的治疗可以帮助减少肿胀。冰最有效地对急性损伤，应在最初的48小时内最多施加六次，持续15至20分钟。不要将冰袋直接放在皮肤上。将其包裹在毛巾中以防止组织损伤。
- 施加冰有助于减轻炎症，并可以减轻疼痛，因为它使受影响的区域麻木。
热量的好处
热量增加了血流。它可以帮助减轻僵硬的肌肉酸痛，并可能降低肌肉痉挛的风险。热量可能特别有效地治疗颈部和背部。如果您要处理温和的慢性酸痛，跑步后加热可能有助于缓解症状。热处理可以用温暖的毛巾或用加热垫以潮湿形式施加。
- 热量增加了血流。
- 如果您要处理温和的慢性酸痛，跑步后加热可能有助于缓解症状。
谨慎行事
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冰和热处理可能不适用于患有循环问题的人，不应在开放性伤口上使用。谨慎使用热处理时防止燃烧。使用热也会增加炎症，加剧一些伤害。
大米 - 休息，冰，压缩和高程 - 是治疗肌肉酸痛的典型方法。
在再次运行之前，让自己有足够的康复时间。虽然进行热身锻炼（例如慢跑或跳跃千斤顶）可能无法阻止延迟发作肌肉酸痛，但他们可以为身体活动做准备，并降低受伤的风险1。
- 冰和热处理可能不适用于患有循环问题的人，不应在开放性伤口上使用。
参考
作家简历
乔伊·约翰斯顿（Joy Johnston）自2005年以来一直是一名在线记者。她一直担任Health News网站ShareCare的高级制片人，并担任“亚特兰大杂志 - 宪法”的数字制作人，她帮助开发了健康频道。约翰斯顿还涵盖了在亚特兰大保持健康的方法。