铁将氧气输送到全身，这对每个人来说都至关重要，但在怀孕期间获得足够量的铁尤为重要，因为你的身体对铁有更高的需求。尽管这一需求在分娩后会显著下降，但达到推荐摄入量仍然是必要的——特别是如果你计划母乳喂养的话。缺铁不仅会影响你的健康;它也会对你的婴儿的健康产生影响。和你的医生谈谈，你应该吃多少。

铁的需求

母乳喂养时所需的铁量取决于你的年龄。根据美国医学研究所的研究，如果你的年龄在19岁到50岁之间，你需要6.5毫克的钙1。如果你的年龄在14岁到18岁之间，你每天需要7毫克。这比怀孕期间每天22到23毫克的铁需求量有了很大的减少。

铁的作用

Floradix的副作用

了解更多

铁构成了血液蛋白质血红蛋白的一部分。在怀孕期间，你和你的宝宝都需要铁来促进血液正常的发育。宝宝出生后，身体也需要储存矿物质，这进一步推动了需求量的增加。分娩后，铁仍然很重要，因为它在氧气运输、肌肉功能和细胞发育中的作用。根据马里兰大学医学中心的研究，尽管母乳中含铁量并不高，但你的宝宝比其他食物来源更容易从母乳中吸收矿物质23.。如果你在怀孕期间符合铁的摄入建议，你的母乳应该为你的宝宝提供足够的铁，以防止4到6个月的缺乏。

缺陷的影响

由于缺铁，你可能会感到疲劳，更容易生病。莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示，感到寒冷和工作困难也是常见的症状4。如果母乳中没有足够的铁元素，宝宝的生长发育也会受到影响。儿童早期缺铁也会导致同样的后果。你的宝宝可能有脆指甲，非常苍白的皮肤，易怒，食欲不振和血便。铁元素摄入不足也会对宝宝的认知功能和运动技能发展产生负面影响。

食物来源

什么食物铁含量低?

了解更多

虽然在怀孕期间你可能需要补充铁元素，但在分娩后你可能会通过适当的营养来满足铁元素的需求。牡蛎、扁豆、豆腐、牛肉和西梅汁都是很好的来源。四季豆、虾、腰果、鸡、金枪鱼和带皮土豆也是不错的选择。许多谷物都含有铁元素，每盎司含有21毫克。植物性食物是非血红素矿物质的来源，所以将它们与维生素C搭配以增加吸收，疾病控制和预防中心建议5。