事实检查的意思是什么？
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新食品金字塔由美国农业部或美国农业部汇集在一起。它将食物分解成群体，并表明每天应该从每一群中吃多少份。
梅奥诊所网站解释说，一种单一的食物不能提供你所需的所有必要营养。遵循金字塔促进均衡饮食，提供你保持健康所需的所有营养。
每天捐赠
USDA建议在每餐中包括所有食物群体的食物1。健康的饮食每天包含1.5至2杯水果和2至3杯蔬菜。谷物是您饮食的重要组成部分，但至少有一半的消费应来自全谷物。包括3到4盎司。
全天饭中的谷物食品。
从牛奶组中获得3杯，5至6盎司。蛋白质食物。
- 美国农业部建议在每餐中包括所有食品群体的食物1.全天饭中的谷物食品。
早餐
2,000卡路里ADA饮食计划
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早上第一件食品团体进入所有的食物群体需要一些规划1。制作鸡蛋白色煎蛋卷，装满菠菜，切成小西红柿和羊乳酪。享受两片甜瓜，一杯1％的牛奶。
吐司一片全麦面包，完成你的饭。如果你需要在去上吃饭，把你的煎蛋卷放在英国松饼上，制作三明治并抓住一个苹果。
- 在早上第一件食品团体进入所有的食物群体需要一些计划1。
- 享受两片甜瓜，一杯1％的牛奶。
午餐
沙拉是一个简单的用餐，打包给你的午餐。打包你最喜欢的沙拉绿色和蔬菜，并扔在一些黑豆或鹰嘴豆豆中添加蛋白质。通过在顶部洒上小麦胚芽将整个谷物添加到您的沙拉中。通过用新鲜的浆果享受冷冻酸奶来获得水果和乳制品。
您还可以用菠菜，杏仁碎片，瑞士奶酪，切片火鸡肉，干蔓越莓和蛋黄酱。这些菜单选项中的任何一个都提供每个食物组的食物。
- 沙拉是一个简单的用餐，打包给你的午餐。
- 打包你最喜欢的沙拉绿色和蔬菜，并扔在一些黑豆或鹰嘴豆豆中添加蛋白质。
晚餐
早餐，午餐和晚餐健康餐
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晚餐，烤鸡胸肉，牛腩或切片的豆腐。请记住，您可以分配到6盎司。整天的蛋白质。根据您在早餐和午餐时吃多少，在晚餐时折断您的服务至约3盎司。肉。
用Gorgonzola Cheese作为一种乳制品的方式，您的蛋白质食物。蒸西兰花，菠菜或胡萝卜制作美味的侧面物品。谷物选项包括糙米，奎奴亚藜或小麦面食。通过将100％蔓越莓汁用柠檬 - 石灰苏打水混炼来制作闪闪发光的水果。
- 晚餐，烤鸡胸肉，牛腩或切片的豆腐。
- 用Gorgonzola Cheese作为一种乳制品的方式，您的蛋白质食物。
小吃
全天享受一些健康的小吃让您满意，直到下一餐。
**如果您在每顿饭的所有食物群体中遇到困难时，请在每餐时吃任何零食1。
**例如，如果您无法在早餐中获得水果，有一个中午橙色或香蕉。在下午，在花生或开心果上的零食进行额外的蛋白质。提前一下坚果以避免吃太多。
- 全天享受一些健康的小吃让您满意，直到下一餐。
- 如果你很难在每餐都吃到所有的食物，那就吃你错过的零食吧。
参考
作家生物
Melodie Anne Coffman专注于整体健康，特别是妇女的健康和个人防御的兴趣。她掌握了食品科学和人类营养的硕士学位，是通过NRA的认证教练。Coffman在2015年正在追求她的私人教练认证。