倒立和俯卧撑都属于高强度抵抗训练的范畴。它们在短时间内燃烧大量的卡路里。但在消耗卡路里方面，这些运动不能像稳定的心血管活动一样保持相同的时间。在涉及倒立和俯卧撑的运动会期间消耗的卡路里数量可以近似，但总共准确将取决于倒立位置所花费的时间，俯卧撑次数和套件之间的休息量。换句话说，没有详细的个人实验，你不太可能知道答案。

估计卡路里燃烧

美国举行的锻炼理事会估计为180磅12。人们可以通过20分钟的“重量训练（强烈）”，包括倒立和俯卧撑的人。但是，如果卡路里支出是您的独家目标，请考虑一个相同体重的人会通过慢跑20分钟和313卡路里以8:30 min /英里的步伐跑步来消耗20分钟和313卡路里。心血管活动的卡路里支出的增加是因为心率在整个时间跨度仍然升高。相反，当重量训练 - 无论有多么激烈 - 无可可做的是，卡路里输出减缓的休息时间。

超集和电路

如何用哑铃减肥

学到更多

超集是一系列练习，在完成所有练习后，无休息。电路是巨大的超集。做一些包括俯卧撑和倒立在内的超级组合来增加锻炼的强度。俯卧撑和倒立注重上身的力量和耐力。尝试使用高强度的下半身锻炼来超越这些练习，如蹲下或僵住，以最大化您在单个会议中消耗的卡路里。减少整体休息时间，保持心率升高，向您的体重训练引入心血管素质 - 并增加烧焦的卡路里数量。

安全第一

如果您最后一次在第四年前在四年前的体操中做了倒立，那么开始留给高强度力量培训并不是适当的运动2。一个更安全的选择，一个类似地训练手臂和三角形的选择，是肩部压力机。如果您是俯卧撑的新人或生锈，请通过从弯曲的膝盖上进行修改。

把你的俯卧撑进入行动

卡路里燃烧于普利叶氏菌

学到更多

如果您喜欢高强度培训，但要分支，请在健身房或rec中心乘坐营地课程。受到军事训练营影响的强烈课程可能会使您暴露于您可以融入自己的超集和电路的新动作。Boot Camp课程可能会鼓励您从一个练习中快速移动到下一个练习，最大限度地提高了您努力的整体卡路里支出。