Hip Hop Abs是Shaun T.开发的一个锻炼计划，由Beachbody分发。该项目通过舞蹈动作来锻炼心血管，专注于锻炼强壮的腹肌。除了五张dvd外，该项目还包括营养指南、30天锻炼日历、在线支持和一些额外的奖励。但就像所有的锻炼计划一样，你的成功很大程度上取决于你如何遵守计划。

卡路里和减肥

嘻哈腹肌计划提供了一个营养计划，旨在帮助你健康饮食和减肥。爱游戏ayx娱乐网站正确的饮食是减肥的重要组成部分，因为体重受到你消耗和燃烧的卡路里数量的影响。为了减肥，你需要通过摄入更少的卡路里和/或燃烧更多的卡路里来创造一个卡路里赤字。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以要减掉1磅，你需要减少卡路里的摄入或消耗那么多卡路里3.．

嘻哈腹肌燃烧卡路里

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嘻哈腹肌计划并没有详细说明每张运动DVD能燃烧多少卡路里。该项目包括多种心血管锻炼动作，以与传统有氧课程相同的方式提高心率。根据哈佛医学院的健康出版物“哈佛心脏信”，一个155磅的人做30分钟低强度有氧运动可以消耗205卡路里，做30分钟高强度有氧运动可以消耗260卡路里。每周5天进行30分钟的脂肪燃烧有氧运动，理论上你每周可以燃烧1025到1300卡路里，这取决于你的锻炼强度。按照这个速度，五周内你就能减掉1.5到2磅。通过锻炼。

嘻哈腹肌营养

节食减肥的关键是要吃足够的食物来维持身体健康，但不要吃得太多而导致体重增加。理论上说，如果你每天减少500卡路里的热量，你就会减1磅。一周，体重5磅。在五周。然而，如果你是一名女性，你不会希望你的卡路里摄入量降到1600以下，如果你是一名男性，你不会希望你的卡路里摄入量降到2000以下，尤其是当你在锻炼的时候。如果你是一名每天摄入2000卡路里的女性，你最希望减少的热量是400卡路里，这将导致减重4磅。在五周。

饮食和锻炼

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运动和节食可以帮助你减肥，但两者结合起来可以加快减肥的过程。举个例子，如果你每周锻炼5天，减少卡路里摄入，那么你每周就会减少4100卡路里的卡路里摄入——每周5天高强度锻炼1300卡路里，每天减少400卡路里摄入2800卡路里。五周后，你会减掉近6磅。然而，你的结果会因你的生活方式而异。积极的生活方式燃烧更多的卡路里，导致更大的减肥效果。身体成分的波动，如水分保持或肌肉增长也会影响体重。使用身体测量和体重可以帮助确保你的身体有反应，你得到了结果。