锻炼的好处是有据可查的。体重控制、心脏健康和提高肺活量，这些积极的影响远远超过了剧烈运动带来的任何负面影响。然而，各种类型的出血可以发生在运动中，特别是在耐力锻炼中。

皮肤擦伤

当你的衣服或其他设备摩擦你的皮肤时，皮肤就会发炎。你的皮肤变得干燥，然后受到刺激，然后开始破裂和流血。如果你参加过长跑比赛，注意到赛跑者，尤其是男性，穿过终点线时衬衫上有血迹，那通常是因为乳头擦伤造成的1。擦伤可能发生在任何地方，但通常会影响大腿内侧、上臂和衣服接缝处。为你的运动选择合适的衣服，避免擦伤，可能包括压缩短裤或紧身衣，或合适的技术服装。避免任何粗糙的材料，在决定穿它参加更长时间的活动之前，在练习中试穿你的衣服。在高风险区域使用凡士林或其他运动专用滑翔产品等润滑剂将进一步减少擦伤的风险。如果你被擦伤了，就像对待开放性伤口一样处理，保持干净、干燥，并用一块无菌纱布覆盖。

阴道出血

更年期和流鼻血

了解更多

在高强度运动中有轻微出血的妇女应该首先确定她们没有怀孕，因为斑点是妊娠的常见副作用。假设你没有怀孕，你可能会想要在运动中轻微出血，这表明你对身体的压力太大了。在高强度的训练中，经期变轻或变少是很常见的，但出血可能是你运动太多的迹象。一些女性在排卵期确实经历了点滴出血，但如果这对你来说不是一种正常的现象，在点滴出血消失之前，放松你的锻炼。

直肠出血

痔疮和肛裂是耐力运动员直肠出血的常见原因。这些问题尤其影响到那些身体还没有适应在锻炼过程中增加的摩擦和出汗量的新手运动员。另一个原因是一种被称为局部缺血的情况，即在锻炼过程中，结肠某些区域的血流减少。凯茜·菲泽勒博士在《跑步时代》杂志上建议，避免使用布洛芬和阿司匹林治疗与直肠出血有关的疼痛，因为这两种药物都会促进出血，因此会起反作用。她说:“随着长时间的锻炼成为常规，这个问题应该会得到解决。”

运动诱发流鼻血

绝经后点斑的原因是什么?

了解更多

在运动中，你的血压会上升。血压的升高会导致你鼻子里的血管破裂。在寒冷干燥的天气中锻炼的人更容易流鼻血。如果你的鼻子流血，停止你的锻炼，把头向前倾。按压鼻尖直到血止住。因为运动性流鼻血与某些药物有关，比如华法林，如果你在服用处方药物时发生流鼻血，请咨询医生。

警告和注意事项

如果你有长时间、大量或不寻常的出血，立即看医生。警惕休克和出血的迹象，包括呼吸短促、头晕和意识模糊。在使用非处方药物治疗出血之前，仔细阅读说明书或询问你的医生。水合作用是减少许多运动相关出血发生的关键，所以在整个训练计划中要喝大量的水。