健美运动员通常专注于蛋白质，以帮助提高肌肉生长和修复。然而，膳食脂肪对这项运动中的最大性能也至关重要。不仅仅是任何脂肪都会带来积极的健康和体质变化。您需要专注于适当的种类和脂肪来源，以支持您的健美目标。

意义

某些类型的脂肪可以帮助健美运动员保持瘦肌肉质量，特别是在节食期期间。具有讽刺意味的是，足够的脂肪消耗也可以最大化脂肪损失，并帮助您建立瘦肌肉。饮食中的脂肪支持激素生产，这对肌肉建设至关重要2。它还可以帮助您吸收和储存必需的维生素，例如A，D，E和K.脂肪是您的主要能源。在抵消潜在稀缺时，剥夺你的肥胖也鼓励它储存额外的脂肪。健美运动员寻求精益，而不是脂肪，体质炫耀肌肉。

多不饱和脂肪

为什么脂肪在饮食中重要？

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在植物油中发现多不饱和脂肪，例如玉米，大豆和红花。您还获得多不饱和脂肪，特别是欧米茄3脂肪，脂肪鱼，核桃和向日葵种子。Omega-3脂肪是一种对心脏健康和脑发育至关重要的多不饱和脂肪。Omega-3S对健美运动员至关重要，因为它们可以帮助您燃烧脂肪，而不是存储它。Omega-3脂肪也可能有助于保护您的关节和战斗抑郁症，偶尔的健美培训和节食的严格效果2。

单一饱和脂肪

橄榄油和花生酱在单一饱和的脂肪中很高。身体有效地处理单一饱和脂肪，使它们在健身饮食中重要。与所有脂肪一样，Monounsaturated脂肪是一种集中的卡路里来源，可以在灌木训练阶段提供帮助。用单一饱和脂肪替换饱和脂肪也可能还可改善您的心脏健康，适合健美运动员和非热门人物。单一饱和脂肪有助于让您感到满意并预防血糖中的高度和低点，这可能导致对简单的碳水化合物的不规则能级和渴望。

脂肪避免

十大最安全的健身补充剂

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在动物肉，黄油和全脂乳制品中发现的饱和脂肪，可以提高患心脏病的风险。对于包括健美运动员在内的任何人，美国心脏协会建议将摄入量限制在每日总卡路里的少于7％。反式脂肪是一种在加工的零食食品中发现的人造脂肪和许多商业油炸物品。这些脂肪均均升高您的胆固醇水平，降低您的良好胆固醇水平，使其成为任何人的饮食的差。吃一个干净的健美饮食，包括未加工，整个和天然食物，有助于你彻底转向反式脂肪。